생리전증후군에 도움이 되는 음식을 알려주세요

Question

생리하기 일주일전부터 기분이 급격하게 안좋아집니다 우울하기도 하고 괜히 짜증도 많이 나구요 몸도 좀 찌뿌둥하고 입맛도 별로 없습니다 생리전증후군 완화에 도움이 되는 음식이나 영양제가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

생리 전에 발생하는 우울감, 신경과민, 신체적인 무력감이 주로 호르몬 변화에 따른 세로토닌 분비 저하와 관련이 깊답니다. 이를 완화하기 위해서 현미, 보리, 귀리같은 통곡물 섭취로 혈당을 안정시키고 뇌의 에너지원을 지속적으로 공급 해주시는 것이 필요합니다.

바나나, 시금치에 많은 비타민B6와 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 기여해서 짜증, 통증을 줄여주게 됩니다. 신체 부종과 찌뿌둥함엔 연어, 호두 속 오메가3 지방산이 염증완화에 좋고, 두부나 두유의 이소플라본은 에스트로겐 수치를 완만하게 조절해줍니다.

영양제 면에서는 국내 식약처가 월경 전 불편한 상태 개선 기능성을 인정한 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)이 검증된 선택지이며, 호르몬 균형을 돕는 바이텍스(아그누스카스투스) 추출물과 우울감 개선에 효과적인 칼슘, 비타민D 보충을 권장드립니다. 입맛이 없을 경우 소화를 돕고 혈행을 개선하는 생강, 쑥을 활용한 차를 드시는 것이 좋습니다.

카페인과 고여분 음식은 교감신경을 자극해서 불안, 부종을 심화시키니 이 시기엔 최대한 제한하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

생리전증후군 완화에는 마그네슘과 칼슘, 비타민 B6가 풍부한 음식이 도움됩니다.

호두, 아몬드, 시금치, 우유, 요거트, 두부, 바나나, 닭고기, 참치 등을 챙기고, 오메가-3가 많은 연어, 고등어, 아마씨도 좋습니다. 물과 허브티로 수분을 충분히 섭취하면 붓기 완화에 도움이 되고, 짠 음식, 단 음식, 카페인 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.