러닝시 미드풋이 중족골통을 유발할 수 있는 건가요?

Question

하프 마라톤 대회를 준비하면 기본 12km이상을 일주일에 2번...

20km 1번, 인터벌 1번 그리고 나머지 휴식....

이렇게 연습을 하고 있는데...

갑자기 발에 통증이 너무 심해져서 정형외과 진료를 받아보니 중족골통이라는 진단을 받았습니다.

발에 하중이 심해지면서통증이 유발되는 거라고 하던데..

미드풋이 중족골통을 유발할 수도 있는 건가요??

Answer 1

미드풋 주법은 발의 중간 부위에 착지하기 때문에 발바닥 전체에 하중이 고르게 분산된다는 장점이 있지만 잘못된 자세나 과도한 훈련 시 중족골통을 유발할 수 있습니다.

착지 시 충격이 중족골 부위에 반복적으로 집중되면 피로 골절이나 염증이 생길 수 있기 때문입니다.

특히 체중이 앞으로 쏠리거나 쿠션이 약한 러닝화를 상요할 경우 통증이 심해질 수 있습니다.

훈련량을 줄이고 아치 지지력이 있는 신발이나 인솔을 상요하며 발 근육 스트레칭과 아이싱으로 회복 시간을 충분히 주는 것이 중요합니다.

통증이 지속된다면 러닝폼 분석과 전문 물리치료를 병행하는 것이 좋습니다.

Answer 2

미드풋 착지는 충격을 분산해 주지만 훈려량이 많거나 근력이 부족하면

중족골(발 앞쪽)에 반복 하중이 쌓여 통증을 유발 할 수 있습니다.

특히 장거리 훈련중에는 체중이 앞쪽으로 실리며 중족골에 미세 스트레스를 계속 주게 됩니다.

착지 방식보다 훈련량 증가 속도, 신발 쿠션 , 발 아치 상태가 더 큰 영향을 줍니다.

당분간 거리 줄이고 쿠션 좋은 신발로 교체하면서 발 아치 보강 운동을 병행하는 것이 좋습니다.