멸치가 칼슘이 많이 있다는데?
멸치 가 칼슘이 많이 들어 있다는데요
칼슘이 뼈에 좋은 영양제 라는데
멸치 을 먹으면 뼈에 좋은지요
그리고 하루에 얼마나 먹어야 되는지
좋은 의견을 부탁드립니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 네 좋습니다. 멸치에 풍부하게 함유된 칼슘은 골결을 튼튼하게하고 신체의 생리작용을 활성화 시키며 우유에비해 칼슘함량이 10나 많습니다. 멸치 열량 100g당 114kcal로 열량입니다. 작은멸치는 70g , 큰멸치는 30g 정도를 하루에 섭취하면 칼슘의 1일권장량을 충분히 보충합니다. 컵으로하면 2분의1컵정도 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
멸치가 다른 음식 재료에 비해서 칼슘의 함량이 높습니다.
100그램당 500미리그램이 들어 있는데 건조하게 되면
함량은 더 높아 집니다. 100그램 당 1,900 미리그램까지 높아 집니다.
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