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장거리 러닝 초보자를 위한 효율적인 호흡법은 무엇인가요???
장거리 러닝을 처음 시작하는 초보자에게 가장 효율적인 호흡법은 무엇일까요???
초보자가 흔히 겪는 호흡이 불규칙해지는 문제를 해결하는데 도움이 되는 팁이 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
장거리 러닝 초보자는 복식 호흡을 사용하는 것이 좋아요. 코로 숨을 깊게 들이쉬고 배를 팽창시킨 뒤, 입으로 천천히 내쉬세요. 발걸음 리듬에 맞춰 3:2 호흡법(세 걸음 동안 들이쉬고 두 걸음 동안 내쉬기)을 연습하면 호흡이 안정되고 체력을 더 오래 유지할 수 있답니다.
제가 직접 해봤던 방법인데 호흡을 할때 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬면서 호흡을 하구요 달리는 속도는 달리면서 간단하게 말을 할 수 있을 정도의 속도로 달립니다. 너무 빨리 달리면 호흡이 금방 흐트러지니까 최대한 속도를 일정하게 하는 습관을 들이고 호흡법을 동일하게 유지하는게 좋더라구요. 일주일? 열흘? 점점 하다보면 호흡이 점점 익숙해 지실겁니다.
초보자가 장거리 러닝을 참가하게 될 경우 중간쯤에서 쉽게 호흡이 무너질 수 있습니다. 그럴 경우를 대비해서 평소에도 틈틈이 호흡법을 익숙해질만큼 훈련하시는 것이 중요합니다.