건강 보조 식품을 먹고 있는데 실제 도움이 되는지 궁금합니다. 이를 스스로 확인 검증하는 방법은 뭘까요?

Question

성별

남성

나이대

52

몸에 좋다는 건강 보조식품을 먹고 있습니다. 그런데 이 제품들이 실제 보탬이 되는지 아님 실익이 없는지 자가로 체크 확인하는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

건강 보조 식품은 말 그대로 보조를 위한 수단입니다. 그래서 자세히 문구를 살펴보면 어떤 효과가 있을 수도 있다라고 적혀있는 것을 확인할 수 있습니다.

따라서 효과를 너무 맹신하셔도 안되며 효과에 대한 평가 방법은 없습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

몸의 변화를 느끼기엔 시간도 오래 걸리고 보조제의 영향인지 구분하기도 어렵습니다. 그러니 해당 성분의 효과를 입증하는 관련 자료들을 찾아보시는게 가장 확실하고 빠른 방법이 될 것 같습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

관련 전공이 아니라 조심스럽지만,. 개인적인 생각으론

결국 주관적인 컨디션에 대한 평가 외에는 딱히 측정할 수 있는 방법은 없을 듯 합니다

그나마 객관적인 지표라면, 수면시간, 체중, 혈압, 혈당 정도가 아닐가 싶네요

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

그 해당 제품을 사용한 군과 사용하지 않은 군과의 잘 짜여진 연구 (이중맹검, 대조군 실험) 을 통해서 검증된 데이터나 논문이 있어야, 그리고 그와 같은 결과가 다수의 연구에 의해서 검증된 결과여야 효능이 입증된 것이라고 볼수 있으나 건강보조식품 정도의 수준에서 그런 근거는 대부분은 찾기 어렵습니다. 관련 연구들도 그 제품을 만드는 회사에서 후원을 한 경우가 대부분이기에 bias 가 있습니다.

결국 건강한 식단과 꾸준한 운동 등을 하신다면 특별한 보충제가 필요하다고 볼수는 없으며, 내가 이 보충제를 먹고나서 눈에띄는 주관적인 변화가 있는지를 면밀히 관찰하시고 그런게 없다고 하면 굳이 드실필요가 없는 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 건강보조식품은 대부분 의학적으로 효능이 입증되지 않았습니다.

건강에 도움이 되는 원칙을 지키는 것, 몸에 해로운 음식을 피하는 것이 더 나을 것으로 보입니다.

1. 수면: 성인기준 7-9시간

2.식사: 하루 3회, 아침 포함, 탄수화물은 100-150g 정도로 제한, 야채를 색깔별로 골고루(양손을 모았을 때 그안에 담을 수 있는 정도), 과일은 큰 것은 1개, 작은 것은 2개로 제한, 단백질은 식물성: 동물성 = 1:1로 체중 kg 당 1.0-1.2g, 불포화지방산을 되도록 섭취

단순당은 아예 먹지 않는 것이 좋습니다. 배달음식, 식당음식은 가급적 안 먹는 것이 좋습니다.

3. 운동

1) 유산소 운동: 문장하나를 말하기 힘든 정도의 강도로, 주 150분 이상

2)근력운동: 중강도(8-12회를 한 세트로, 3-5세트)로 주 2-3회

이상의 원칙을 지키면 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.