한달내로 3키로 운동안하고 식단으로 가능?

한달내로 식단으로만 3키로빼고싶은데 아침점심저녁 무슨음식이좋을까요 아침마다 팔굽혀펴기는 하고있습니다. 음식좋은거 추천부탁드려요