요즘 계속 불안하고 초조한 마음이 드는데 어떻게 해야 할까요?
예전에 안좋은 일을 겪게 되었는데 그 뒤로부터 그 사건 때문인지 아님 제 성격이 원래 그랬던건지 의심도 많아지고 예민해지고 가만히 있어도 불언한 마음이 들어요. 전에는 튀는 옷들이나 사람 많은 곳에 가는걸 즐겼었는데 지금은 사람 얼굴을 오래 못보고 사람들이 저를 못난 사람으로 볼까봐 두렵습니다. 옷들도 검정 아니면 안입어요. 자존감도 많이 낮아져서 좋다는 책도 많이 읽어봤는데 나아지지가 않는 것 같습니다. 어떻게 햐야할까요?
내담자분이 과거 사건 이후로 성격에서 변화가 느껴졌다면, 일종의 PTSD(외상후 스트레스 장애)로 보입니다. 물론 내담자분이 과거에도 그와 같은 성격이었을 수도 있지만 그에 대한 의구심을 사건이후에 경험하기 시작했다면 그 사건과 관련된 감정이나 생각에 대한 치료가 필요할 것으로 보입니다.
PTSD는 병원에서 약물치료를 주로 하지만, PTSD에 대해 검증된 과학적 심리치료방법으로 EMDR이 있습니다. 해당 치료를 내담자분께 권유드립니다.
내담자분의 정서적 안녕을 기원합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신감과 자존감이 많이 떨어지신 것 같습니다
자신감을 키우는 것도 노력과 훈련이 필요합니다
자존감을 우선 높이는 것이 중요할 것 같구요
매일 하루에 한번이라도 셀프로 자기자신을 칭찬한다던지 장점을 찾아보세요
그리고 자신감을 찾으셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
근처 심리 상담 병원에서 한 번 심리 상담을 받아보시는 것도 좋습니다
혼자서 해 내려고 하지 마시고 도움을 받고 조언을 받아서 차츰 자칭 치료해 나가시길 바랍니다
안녕하세요. 불안하고 초조함으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요 . 증상이 지속될경우 일상생활에 영향을 미칠수 있습니다
어떤 스트레스와 불안한 감정이 나를 혼란스럽게 하는지 점검해보시고 나에 대해 알아갈 볼 필요가 있을거같네요
마음을 가라 앉혀주는 명상, 잔잔한음악, 독서가 마음의 안정에 도움이 되셨으면 좋겠네요
바쁜 하루 오늘도 수고하셨습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우선, 자신이 부정적인 생각을 하고 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 또한, 스스로에게 “왜 부정적인 생각을 하는것이지”, “이런 생각을 하는 것이 나의 삶에 도움이 되는 걸까”라는 질문을 해보시기 바랍니다.
생각의 정리가 되었다면, 다음은 ‘현재’에 집중할 시간입니다. 명상도 좋고, 아니라면 조용한 환경에서 잠시 눈을 감고 자신만의 호흡에 집중해보시기 바랍니다. 모든 잡념을 떨쳐버리고 자신의 현재 호흡에만 집중하려고 노력하는 것이 좋습니다.
이후에 부정적인 생각이 들때에는 “아니냐!”, “그만!”이라고 스스로 외쳐 부정적인 생각에서 비롯되는 나쁜 생각들의 고리를 끊어내는 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
특정한 사건으로 트라우마를 겪는 것으로 보입니다. 불안감을 없앨수는 없으나, 다른 좋은 기억이나 경험들로 이를 줄여보도록 노력하셔야 하겠습니다.
혼자서 해결이 어렵다면 전문가와의 상담을 통해 조력을 받는것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
우리가 흔히 정신적인 어려움을 살펴볼때 두가지를 볼수있습니다
스스로 회복이 가능한 부분과 그렇지 않은부분이 있습니다
스스로 회복이 가능한부분은 생활의 개선을 통해서 나타날수있으나
그것이 이루어지지 않을때는 전문적인 기관에 도움을 받으면서 생활패턴을 잡아가는것이좋습니다.
현재상황에서는 스스로 노력을 하였어도 힘든상황으로 보입니다
이런경우 가능하면 상담센터나 정신과 치료를 받으면서 도움을 받으며 자존감을 높이는 연습을 해주면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
과거의 안좋았던 특정 기억이 현재까지도 일시적 트라우마로 자리잡고 있는 듯 합니다.
부정적 생각은 스스로를 자꾸 부정적인 사람으로 만들어요.
때문에 정적인 생활에서 벗어나 동적인 생활을 시도해 보세요
평소 하고 싶었던 것에 도전해 보시거나,
좋아하는 취미 혹은 체육 활동을 위한 동호회 등에 가입해서
함께 땀흘려 운동해 보시는 것도 심신 단련 등에 도움이 될 것 같네요
또한,
자존감을 높여 보시는 것을 추천드립니다.
하루 혹은 일주일, 한달을 그냥 지내시지 마시고,
계획표를 짜서 그대로 실행해 보세요.
계획표 속에서는 일상도 있겠지만, 작은 목표, 도전 같은 것도
함께 넣어서 만들어 보세요.
그러한 계획표대로 살아보다 보면,
성취감도 들고 더 나아가 자존감이 높아지는 느낌도 받으실 수 있어요.
안녕하세요. 김바른 치과의사입니다.
삶의 활력소가 될 만한 일을 찾아보시는게 어떨까요? 꼭 일이 아니여도 좋습니다.
사람을 만나는 것도 한가지 방법이 될 수 있고, 아니면 새로운 활동이나 취미를 시작하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.
무언가 집중할만한 대상이 생긴다면 더 좋아지실거라 봅니다.
