하루에 얼마를 자야 적당하게 자는걸까요?
사람의 피로도에 따라 다르긴 하겠지만
평균이라는게 궁금한데요
8시간 정도가 적당할까요?
몇시간 정도 자야 피로가 풀리는건지 궁금한
통상적으로 6시간 ~ 8시간 수면시간을 권장합니다.
다만 수면의 질도 중요합니다.
절대적인 시간이 채워진다고해서 피로가 회복되는건 아닙니다.
사람마다 적당한 수면 시간은 다르지만, 보통 성인은 7~8시간 정도의 수면이 적당하다고 알려져 있습니다. 하지만 수면 시간은 개인의 생체 리듬, 수면 습관, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 수면 시간을 찾기 위해서는 평소 수면 시간을 기록해 보거나, 수면 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
수면은 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 수면을 통해 피로를 회복하고 면역력을 강화할 수 있으며, 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 등의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 자신의 적당한 수면 시간을 찾고 규칙적으로 수면을 취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
일반적인 성인의 정상적인 수면 시간은 7시간에서 8시간이라고 합니다. 실제적으로 잠이 드는 시간은 이것보다 짧기 때문에 해당 시간만큼 충분할 수 의식을 취하기 위해서는 이것보다 한 두 시간 정도 더 많은 잠을 자는 것이 좋습니다
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사 입니다.
적정 수면시간은 정해져있는 것은 아니나 7시간 이상은 충분히 수면을 취하는게 좋습니다.
8시간도 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
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성인의 경우 평균적으로 하루 7-9시간 정도의 수면이 권장됩니다. 하지만 개인마다 필요한 수면 시간에는 차이가 있을 수 있습니다. 어떤 사람은 6시간 수면으로도 충분한 휴식을 취하는 반면, 어떤 사람은 9시간 이상 자야 피로감을 느끼지 않을 수 있습니다.
중요한 것은 자신에게 맞는 적절한 수면 시간을 찾고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 수면 시간과 관계없이 아침에 개운한 느낌이 들고 낮 동안 피로감을 느끼지 않는다면 충분한 수면을 취하고 있는 것으로 볼 수 있습니다. 만성적인 수면 부족이나 과다가 의심된다면 수면 클리닉을 방문하여 전문의와 상담을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 성인에서 권장되는 수면시간은 7-8시간입니다.
고령에서는 수면시간이 줄어서 6-7시간 수면을 권장하고 있습니다.
총 수면의 양도 중요하지만 숙면을 취하는것도 중요해서 온도, 습도, 조도같은 수면 환경도 관리햐주시면 도움이 되겠습니다.
미국 Mayo clinic의 글에서 다음과 같이 제시하고 있습니다.
3-5세 10-13시간 (낮잠 포함)
6-12세 9-12시간
13-18세 8-10시간
성인 7시간 이상
으로 나와있네요.
수면은 시간의 양도 중요하지만, 수면의 질 또한 매우 중요합니다.
수면 위생관리 잘 관리하여 주시고, 코를 고는 등의 양상이 있다면 수면 다원 검사통한 상태 평가도 중요한 과정일 수 있습니다. 답변 도움되었기 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
수면은 낮 동안의 피로를 회복시키고, 생체리듬을 유지해주므로 적절하게 자는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋으며, 적게 자면 집중력이 떨어지고, 부상 위험 가능성이나 비만 가능성 등이 높아질 수 있습니다. 잠이 부족할 떈 낮에 잠시 자는 것도 도움이 되지만 낮잠은 30분 이내로만 자야 야간 수면에 영향을 주지 않는다고 알려져 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
말씀하신대로 하루 요구되는 수면시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 권장되는 시간을 말씀드리자면 6~8시간 정도라고 볼 수 있습니다. 아침에 일어났을 때 과도한 피로감을 느낀다거나, 일과 중 졸음이 쏟아지는 등의 증상이 있다면 수면시간이 모자란 것이라고 판단할 수 있습니다. 만약 8시간 이상의 수면을 취해도 피로감을 느끼신다면, 수면의 질이 떨어지는 것은 아닌지, 피로감을 느끼게 하는 내과적 질환이 존재하는 것은 아닌지 의심해보아야 하겠습니다. 따라서 이 경우엔 가까운 내과를 방문해 진료받아보실 필요가 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
수면시간은 보통 개인차가 있지만 6~8시간 정도는 자는것이 정상 수면 시간이라는 연구결과가 있습니다
적절한 수면 시간은 연령, 생활 방식, 개인의 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 약 7시간에서 9시간의 수면이 권장됩니다. 미국 수면재단(National Sleep Foundation)과 같은 기관에서는 대부분의 성인에게 매일 7~9시간 수면을 권장하며, 이는 대부분의 사람들에게 충분한 휴식을 제공하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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수면의 질도 중요한 요소입니다. 단순히 긴 시간 동안 자는 것보다는, 깊고 편안한 수면을 취하는 것이 더욱 중요합니다. 수면 중에 여러 번 깨거나 잠들기 어려운 문제가 있다면, 전체적인 수면의 질이 저하되어 피로 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피로가 제대로 해소되지 않는 경우, 수면 패턴을 점검하고, 스트레스 관리, 카페인 섭취 제한, 수면 환경 개선 등의 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인의 생활양식과 환경, 활동량에 따라 달라질 수 있으나 평균적으로 권장되는 성인의 일일 수면시간은 7~9시간으로 보고된 바 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못할 경우 다음 날 피로하며 집중력이 감소되는 등의 문제가 생기므로 평소 숙면을 위해 수면 환경을 잘 조성하시기 바랍니다.