물은 하루에 얼마나 마시는게 좋을까요?

Question

물을 자주 마시는 편인데 보토 3리터 정도 마시거든요.그래서 화장실도 자주가고요.물을 너무 많이 마시지 말란 얘기도 있어서 하루에 얼마나 마시는게 좋을까요?

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.물을 하루에 2리터 이상 마시라는것은 논문을 잘 못해석하면서 퍼진 잘못된 사실입니다.물은 하루에 1.5리터정도만 마셔도 충분합니다.

박예슬 영양사 · Answer

우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은2.5L정도 됩니다. 실제로 우리가 섭취하는 물의 양은 1.3L로 약 7컵이고, 식품 속 함유된 물로 섭취하는 건 1L 정도입니다. 이 물의 경우 소변으로 1.5L, 땀으로 0.5L, 기타 호흡과 대변으로 배출이 됩니다.출처 골관절센터 스포츠의학센터 | 삼성서울병원 (samsunghospital.com)

이성일 영양사 · Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. (WHO)는 하루 적정 물 섭취량을 8컵(1.5~2L)으로 권고하고 있습니다. 직접 마시는 물 이외에도 음식과 음료로 수분이 공급되기 때문에 반드시 8컵 이상 마시지 않아도 되며 체중, 질환, 컨디션, 마시는 속도 등에 따라 권장량이 달라지기도 합니다.

신은혜 영양사 · Answer

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.물은 음식에 있는 물 국 찌개등을 포함해서 2리터정도가 적당하면 너무 많은 물을 마시면 신장에 무리가 갈 수 있어서 그럴껍니다

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 대략 하루 총수분(음식+액체) 2000ml 내외의 양을 충분 섭취량으로 규정하고 있습니다.  다만 대사 차이, 환경 조건, 활동 정도에 따라 수분 필요량이 달라질 수 있어서 사람마다 필요량은 달라질 수 있습니다. (예시-운동을 많이 할 경우, 땀을 많이 흘릴 경우, 커피 등을 많이 마실 경우 등에는 수분을 더 섭취해야 함)현재 질문자님께서 질환 등이 없는 건강한 상태라고 가정했을 때 음식 등에 포함된 수분을 제외하고도 3L정도 드시고, 화장실을 너무 자주 가시는 등 불편함을 느끼신다면 적당히 줄여주실 필요가 있어 보입니다.

기타 영양상담

기타 영양상담

물은 하루에 얼마나 마시는게 좋을까요?