몸은 마른 체형에 나온 똥배 어떻게 관리해야 하나요

Question

몸은 마른 체형인데 똥배만 유독 블록 나왔어요 ㅠ 그렇게 과식은 하지 않는 편인데 식단관리를 어떻게 하면 좋을 까요 그리고 똥배 빼는데 좋은 운동은요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

식단관리는 단백질과 탄수화물 비율을 2:1정도로 드시고 과식을 하지 않으시면 운동이 필수 인데

똥배 빼는 운동으로는 줄넘기가 좋고 걷기와 가벼운 런닝을 꾸준하게 하시면 빠집니다.

Answer 2

안녕하세요.

다른 신체 부위 대비하여 배가 유독 나온 체형이라면, 운동과 식단을 병행 하시는 것을 추천드립니다.

유산소 운동과 근력 운동을 함께 조절하면 체중 감량과 근육 생성(유지)할 수 있습니다. 일주일에 최소한 3회 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동을 하시는 것을 추천드리며, 뱃살이 가장 나중에 지방이 빠지는 부위라고 생각하시면 됩니다.

건강한 식습관은 체중 감량과 건강을 유지하는데 중요합니다. 과다한 탄수화물과 지방을 섭취하지 않고 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 단백질 섭취가 포만감을 오래 유지 하는 효과가 있어서 허기를 덜 느끼게 해줍니다.

위와 같은 방식으로 패턴을 맞춰주시면 좋으며, 식사를 규칙적으로 하고 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

말씀하신 내용을 보니 마른비만에 속하는 것 같습니다.

기본적으로 하루 칼로리섭취량을 1500에서 1800 정도로 유지를 하시고 식사를 하시는 것을 꼭 규칙적으로 해 보시길 바랍니다 그리고 지방 보다는 단백질이 많은 음식으로 식사를 하시는 것이 좋으며 과일이나 채소들도 꾸준히 섭취를 하시길 바랍니다.