햇빛 알르레기가 있으면 햇빛없이 무슨 방법으로 비타민D가 부족 하지 않게 채울수 있는 방법은 뭐가 있나요?

Question

성별

남성

나이대

23

안녕 하세요 다름이 아니라

여태 살았던곳들이 전부

일조량이 적은곳들이라 그런지

우울증 발병에 영향을 끼친것 같은데

지하상가 근무자의 건강 장애 또는

햇빛을 통해 비타민D를 받는다는데

질문

1.비타민D는 햇빛으로 밖에

못채우나요?

2.일조량이 적은곳이라도

햇빛이 조금이라도 들면

비타민D가 부족하진 않을까요?

3.햇빛 알르레기가 있으면

햇빛없이 비타민D를 무슨 방법으로

대체 할수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

햇빛알러지가 있으시다면 비타민D가 풍부한음식 섭취로 보충이 가능합니다

연어 버섯

특히 햇빛에 말린 표고버섯.등푸른생선.계란등

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

자외선은 피부의 노화와 피부암의 원인이 되기도 하지만 적절한 노출은 비타민 D 합성에 필수적인데요.

비타민 D 합성을 위해서는 적어도 주 2~3회 15분 이상 피부를 자외선에 노출이 필요합니다.

비타민 D 결핍이 있는 경우 비타민 D 주사 치료나 경구약을 통해 보충할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.

비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식에는 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선, 간, 계란 노른자, 치즈, 강화 우유, 강화 시리얼 등이 포함됩니다. 특히, 비타민 D가 강화된 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 D 보충제는 햇빛을 받지 않아도 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있는 효과적인 방법입니다. 보충제를 선택할 때는 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량과 형태를 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 비타민 D3 형태의 보충제가 흡수율이 더 높다고 알려져 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최현석 의사입니다.

1. 비타민 D는 햇빛 이외에도 섭취로도 채울 수 있습니다.

2. 일조량이 적은 곳이라면 비타민 D 합성은 부족할 수 있습니다.

3. 햇빛 이외에 먹는 음식이나 비타민 영양제로 대체할 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김정현 의사입니다.

1. 비타민 D는 햇빛 외에도 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

2. 일조량이 적더라도 짧은 시간의 햇빛 노출로도 어느 정도 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 하지만 충분한 양을 얻기 어려울 수 있습니다.

3. 햇빛 알레르기가 있는 경우, 비타민 D를 얻는 방법으로는 연어, 참치, 달걀 노른자 등의 식품 섭취를 하거나 비타민 D 복용제를 섭취하는 방법이 있습니다.

답변이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

1. 비타민D는 주로 햇빛 노출을 통해 체내에서 합성되지만, 식품이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 연어, 참치, 계란 노른자 등의 음식에 비타민D가 포함되어 있습니다.

2. 일조량이 적은 곳이라도 약간의 햇빛 노출로 비타민D를 일부 합성할 수 있습니다. 하지만 충분한 양을 얻기 어려울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 햇빛 알레르기가 있는 경우, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하거나 의사와 상담 후 보충제를 복용할 수 있습니다. 또한 자외선 차단 기능이 없는 창문을 통해 간접적으로 햇빛을 쬐는 방법도 있습니다.

우울증 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

1. 음식으로 섭취할 수도 있지만 많지는 않습니다. 햇빛을 통한 생산이 많은 부분을 차지합니다.

2.도움은 될 수 있겠지만 충분하지는 않겠습니다.

1. 한국의 경우 위도가 높아서 햇빛으로 인한 비타민 D의 생산이 많지 않습니다. 보충을 위해서는 약물복용을 통하여 할 수 있습니다.