생활
다이어트중인데 하체가 안빠져요ㅜㅜ하체살어떻게 해야 빠지나요??
지금 운동을하고 식단도 조절을 다하는데,상체는 어는정도 봐줄만한데 하체는 살이 안빠져요ㅜㅜ하체운동을 많이하는데 근육이커져서 살이더쪄보이는데,하체살빠지는방법없을까요...?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요!
현재 하체쪽의 살이 빠지지 않아서 고민이 많으시겠습니다.
하체의 살이 찐 것이 근육이 아니라면, 체지방이며, 이 체지방은 운동을 수행하고 있기 때문에 식단을 통해서 감량하여 주는 것이 올바릅니다.
탄수화물의 양을 줄이게 되면, 불포화지방산과 단백질을 통해서 식단위주로 진행을 하며 탄수화물의 양을 줄인다면 어느 정도 점진적으로 빠지게 됩니다.
탄수화물을 평소에 쌀밥, 현미를 드셨다면, 제거해주시고, 고구마로 대체하고 고구마에서 빠지지 않는다면 단호박으로 대체를 해주시며,
ㄱ불포화 지방산은 하루에 견과류 한줌(10~15개), 아보카도, 오메가 3 등을 통해서 섭취를 해주시면 됩니다.
단백질은 닭가슴살, 두부, 연어, 참치, 계란 , 목살, 소고기 등 무수히 많기 때문에 기호도에 맞추어서 섭취해 주시면 될 것 같습니다.
추가적으로 유산소의 양도 늘리면 점차적으로 감량이 이루어질 것이니 스트레스를 받지 않으시면서 식단조절을 잘 해주신다면 충분히 무리 없이 감량하실 수 있을 것이라고 생각합니다.
답변에 도움이 되었길 바랍니다.
