안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하체는 구조적으로 보면 상체보다 혈류량이 적고 지방 분해를 억제하는 수용체가 많아서 감량이 더딘 부위중에 하나라 현재 느끼시는 스트레스가 아무래도 당연한 과정이라 생각합니다. 의학적으로 특정 부위의 지방만 선택적으로 태우는 국소 감량은 사실 시술 말고는 불가능하나, 해당 부위의 근육 라인을 정돈하고 혈액과 림프 순환을 끌어올리시려면 가시적인 체형 변화를 충분하게 이끌어내실 수 있답니다.
[운동] 현재 진행중이신 계단 오르기는 하체 근력 강화에 좋지만, 승마살, 허벅지 안쪽살을 타겟팅하시려면 내전근, 중든근을 자극하는 와이드 스쿼트, 클램쉘, 사이드 레그 레이즈, 런지같은 하체 고립 맨몸 운동을 꼭 병행해주시는 것이 좋겠습니다. 하체 비만은 순환의 문제인 경우가 많아서 운동 전후로 폼롤러를 이용하셔서 서혜부나 허벅지 바깥쪽 근막을 이완시켜서 노폐물 배출을 돕는 것이 좋습니다. 매일 밤 L자 다리를 통해 붓기 제거와 혈류 순환을 해주시는 것도 필요합니다.
[식사] 샐러드, 닭가슴살 위주 저칼로리 식단은 훌륭하지만, 염분을 극도로 제한하시게 되면 신체가 수분을 더 붙잡아두어서 부종이 더 심해질 수 있습니다. 칼륨이 많은 바나나, 호박, 토마토, 코코넛 워터, 브로멜라인같은 식품을 섭취하셔서 나트륨 배출을 유도하고 반신욕, 족욕으로 하반신의 온도를 높여서 신진대사를 활성화 시켜보시길 바랄게요. 밀가루, 설탕, 액상과당과 알코올(성인이실경우)은 몸의 부종과 염증의 원인이니 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다.
골반이 틀어지게 되면 특정 부위에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 조성되니 평소 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 습관을 교정하시는 것도 중요한 요소가 되겠습니다.
전신 체지방률을 조금씩 낮추시며 하체 순환 관리에 집중하시면 정체기를 극복하실 수 있겠습니다. 감사합니다.