등산 전, 후에 스트레칭 방법을 알려주세요

등산은 아무래도 운동이기때문에 스트레칭을 하지않고 등산을 하게되면 몸이 다칠수 있을거같아서요 등산 전, 후에 스트레칭법은 무슨 스트레칭이 있을까요?