고민상담
역대급포근한래빗
간식을 끊고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요ㅠ
간식을 한번 먹기 시작하면 계속 먹어요 다이어트 중이기도하고 건강도 안좋을거 같은데ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠ 그리고 가짜 배고픔일때 어떤걸 하면 참을 수 있을까요?ㅠㅠ 참고로 여중생이고 교정 중이라 껌같은건 못먹어오ㅠ
7개의 답변이 있어요!
이미 충분히 식사를 했음에도 불구하고 여전히 간식이 먹고싶은 이유는 자꾸 음식에 대한 여지를 남겨두기 때문이라고 생각합니다. 입이 열려있다는 표현이 적절할 것 같습니다.
그래서 먹을때와 안먹을때를 정확히 구분해서 잘 지켜야합니다. 하지만 다이어트 할 때 말로는 먹으면 안된다고 하면서 사실 속으로는 저 음식을 먹는 상상을 자꾸하죠. 그래서 음식을 먹으려고 준비하는 상태를 끊어주셔야 합니다. 그래서 식사 후 바로 양치를 하거나 매운 사탕을 먹어주면 간식 생각이 덜 납니다. 대신 먹을 때는 확실히 먹어주어야 하기 때문에 정확한 시간에 식사 잘 해주시고, 가끔 간식 먹는 시간을 정해두고 이때만 먹고 끝내는 연습을 해주셔야합니다.
현실적으로 간식을 완전히 끊기란 불가능하죠. 그래서 적절히 정말 원할 때 잘 먹고 끝내주는게 중요합니다.
여중생이면 한참 먹을 나이대인데 다이어트 결심 했다는 건 몸매 좋게 만들고 싶은 목표 달성하고 싶은거 같습니다. 간식 무조건 끊기 보다는 곤약처럼 먹으면 배만 부르고 칼로리 걱정 없는 음식 선택 하는게 좋습니다. 그냥 참으면 스트레스 받으며 더욱더 단 음식 먹고 싶은 욕구 생기니 가방에 바나나 , 단벅질바 등 과일이나 칼로리 낮은 간식 넣어두고 간식 생각날 때 먹는것도 방법입니다. 가짜 배고픔 주로 식사 제대로 하지 않아 발생하니 밥은 조금 덜 먹고 대신 단백질이나 지방 더 섭취하는게 좋습니다.
일단 중독은 중독으로 끊는다고, 간식을 먹는것 대신, 커피를 가능하면 설탕이 안들어간 블랙류로 먹는 습관을 한번 가져보시기를 추천합니다. 물론 간식이란 것이 영양을 공급해주는 것도 있지만, 뭔가 심심할 때 소일거리로 찾게되는 경우가 많기 때문입니다. 그러므로 간식대신에 커피를 마시면서 웹서핑이라던지, 컴퓨터로 뭔가 하면서 시간을 보내시면 간식 생각을 사라지게 할수 있을 것입니다.
저당간식으로 바꾸시거나 자일리톨 사탕을 드셔보세요!
근데 참기 힘드시면 그냥 드세요!
저는 과자랑 음료수 끊기가 힘들어서 코스트코 팝콘이나 제로 사이다를 대량으로 사놨더니 효과 좋았어요!
사탕드세요! 이클립스나 요즘 베트남 사탕인데 비타민C도 들어있고 민트 향도 나서 진짜 맛있어요!! 무설탕이라서 배고플 때 드시면 좋을거에요!! 무설탕이라 살도 안 찌구요!!
학생분 한참 성장기라 배고픈건 당연하긴한데 그럴때는 차라리 물을 한컵 마시거나 양치를 바로 해버리는게 도움됩니다 교정중이라니 더 신경쓰이겠는데 입안이 개운하면 먹고싶은 생각이 좀 줄어들거든요 가짜 배고픔은 보통 15분정도만 딴짓하며 버티면 사라지는거니까 좋아하는 노래를 듣거나 숙제를 하면서 아예 잊어버리는게 최선입니다.
간식은 의지로만 끊으려고 하면 계속 실패하기 쉬워요. 한 번 먹기 시작하면 계속 먹게 되는 것도 흔한 패턴이라서, 방식 자체를 바꾸는 게 더 도움이 됩니다.
일단 “아예 안 먹기”보다는 양을 정해두는 게 좋습니다. 예를 들어 과자 한 봉지를 뜯지 말고, 미리 조금만 덜어서 먹고 나머지는 바로 치우는 식으로요. 눈앞에 계속 있으면 계속 손이 갑니다.
가짜 배고픔인지 구분할 때는 물을 먼저 한 컵 마시고 10~15분 정도 기다려보세요. 그 사이에 배고픔이 줄어들면 대부분 진짜 배고픔이 아닌 경우가 많습니다. 그 시간 동안은 산책을 하거나, 간단하게 스트레칭을 하거나, 다른 일을 잠깐 하는 것도 도움이 됩니다.
그리고 식사를 너무 적게 하면 간식이 더 당깁니다. 특히 성장기라서 너무 무리하게 줄이면 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요. 밥을 충분히 먹고, 단백질이나 포만감 있는 음식(계란, 두부, 고구마 같은 것)을 챙겨 먹는 게 간식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
껌을 못 씹는 상황이면 물이나 따뜻한 차를 천천히 마시는 것도 괜찮습니다. 입이 심심한 느낌을 줄여줍니다.