안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
윗뱃살과 아랫배를 줄이려면 다음을 시도해 보세요.
1. 식단 조절:
- 과식하지 않도록 소량씩 자주 먹고, 정제된 탄수화물(빵, 과자)과 설탕 섭취를 줄이세요.
- 채소, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하세요.
2. 운동:
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등으로 체지방을 줄이세요.
- 복부 운동: 플랭크, 크런치 등 복근을 강화하는 운동을 포함하세요.
3. 스트레스 관리:
- 스트레스는 식욕을 자극할 수 있으니 명상이나 요가로 스트레스를 줄이세요.
꾸준히 실천하면 변화를 느낄 수 있을 거예요.