요즘 가슴운동 루틴 어떻게들 하시나요?

Question

헬스 시작한 지 얼마 안 됐는데 벤치프레스, 덤벨프레스, 케이블 정도로만 하고 있습니다. 근데 뭔가 자극이 제대로 오는 건지 잘 모르겠네요.

운동 순서도 고민인데, 벤치를 먼저 하는 게 맞는지 아니면 머신으로 예열하고 들어가는 게 좋은지도 궁금합니다. 주 1회만 해도 충분한지, 아니면 2번은 해야 효과가 있는지도 조언 부탁드려요!

Answer 1

일단 처음에는 푸시업 정도로 가볍게 몸을 풀어주시고 가장 힘이 넘칠 때 첫 번째로 벤치프레스를 하시는 거 추천드립니다. 그다음 인클라인으로 벤치프레스 해주시고 하부 가슴은 딥스나 딥스머신 추천드립니다. 마지막으로 케이블크로스오버 추천드리며 일주일에 2번 정도 하시는 거 추천드립니다.