하체운동으로 근육량 키울수있누 운동이있나요?
하체운동을해서 하체쪽 근육량을 키우고싶은데, 집에서 하체운동에 도움이되는 운동방법있으면 꼭 하체를 근육이있고 탄탄한 체형으로 만들고싶습니다.
안녕하세요. 비슷하게입니다.
하체 근력운동의 종류는 여러가지가 있는데
스쿼드 와이드스쿼드 런지 사이드런지
스쿼트는 하체 근육을 생성 시키는 것 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되는 근력운동입니다
자세가 부정확하면 무릎 또는 허리의 통증을 유발할 수 있습니다.
런지는 허리 코어의 근육을 강하게 하여 허리를 올바르게 펼 수 있게 해줍니다.
기본적인 운동을 기준으로 바벨스쿼트> 프론트> 엣지스쿼트> 밴드레드컬 순으로 몸을 부신다는 느낌으로 반복 하시면 어느샌가 근육량이 펌핑 될겄입니다
안녕하세요. 심심한바다표범157입니다.
집에서 간단히 할 수 있은 하체운동으로 스쿼드 추처천 드립니다. 하체 근육늘리는데 좋고 자전거 탈때 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. 현명한악어152입니다.
네, 집에서 하체 운동에 도움이 되는 운동 방법은 다음과 같습니다.
스쿼트: 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 하기 위해서는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 무릎을 구부려서 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가도록 합니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다. 스쿼트를 10~15회 반복합니다.
런지: 런지는 하체 근육을 단련하고, 균형을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 런지를 하기 위해서는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 무릎을 구부려서 90도 각도가 되도록 합니다. 앞다리의 무릎이 뒤다리의 무릎보다 아래로 내려가지 않도록 주의합니다. 런지를 10~15회 반복한 후, 반대쪽 다리로 합니다.
힙 익스텐션: 힙 익스텐션은 엉덩이 근육을 단련하는 데 도움이 되는 운동입니다. 힙 익스텐션을 하기 위해서는 바닥에 등을 대고 누워서, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발목을 잡고, 무릎을 구부린 상태에서 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이가 바닥에서 약 10cm 정도 떨어지도록 합니다. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 1~2초 유지한 후, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 힙 익스텐션을 10~15회 반복합니다.
레그 프레스: 레그 프레스는 허벅지 근육을 단련하는 데 도움이 되는 운동입니다. 레그 프레스를 하기 위해서는 레그 프레스 기계에 앉아서, 발을 발판에 올립니다. 발을 발판의 중앙에 놓고, 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발판을 밀어내서 다리를 펴고, 다리가 완전히 펴지도록 합니다. 다리를 완전히 펴고 1~2초 유지한 후, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 레그 프레스를 10~15회 반복합니다.
이러한 운동을 꾸준히 하면 하체 근육을 단련하고, 다리 라인을 가꾸는 데 도움이 됩니다.