스쿼트 무게를 많이 치는 팁이 있을까요?

Question

하체 운동이 남자한테 좋고 그 중에 스쿼트가 엄청 좋다고 하잖아요. 근데 저는 스쿼트를 하면 무거운 무게는 하지 못하고 가벼운 무게로 횟수를 많이 하는데 아무래도 더 큰 자극을 주기 위해서는 무게를 올리는 것이 좋겠다는 생각을 합니다. 그렇다면 스쿼트 무게를 많이 치는 팁이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요

스쿼트 중량을 늘리려면 먼저 발 너비·발끝 각도·호흡·바벨 위치를 안정적으로 잡고 하강은 통제하고 상승은 폭발적으로 밀어내는 기본 자세를 다진 뒤 점진적으로 2.5kg씩 중량을 올리는 방식이 가장 안전하고 효과적입니다. 또한 하체뿐 아니라 코어와 둔근 보강운동을 병행하고 충분한 휴식과 단백질 섭취를 유지해야 중량이 안정적으로 증가합니다.

Answer 2

스쿼트 무게를 늘리려면 일단 복압을 잘 잡는게 젤루다가 중요합니다 숨을 크게 들이마시고 배에 힘을 꽉 줘야 허리도 안다치고 힘이 제대로 실리거든요 글고 발바닥 전체로 지면을 꽉 누른다는 기분으로 밀어올려야 무게가 쳐집니다 빈봉부터 차근차근 무게를 올리면서 몸이 적응할 시간을 주는게 맞고 너무 조급하게 생각하지 마십쇼.

Answer 3

스쿼트를 무게있게 할려면 완벽한 자세로 해야하지 않을까 생각합니다

저도 하고있는데 완벽한자세는 너무 힘이들어 못하고 반완벽자세로 하고있어요

Answer 4

조금 낮은 무게의 스쿼트를 하면서 점차 늘려가야합니다.

단백질을 조금 더 많이 섭취 하시고, 빠르게 무게를 올리기 보다는 천천히 올리는 것을 추천합니다.

빠른 게 좋지 못합니다.