디스크에 좋은 집에서 하기좋은 운동이 뭐가있을까요?
부모님 중 한분이 디스크가 심하셔서 그런지 저도 척추쪽? 허리부분이 아파서 가정의학과가서 진찰을 받았더니 약간 디스크가 있는데 운동열심히 하면 충분히 커버된다고해서 그렇게 몇달을 집에서 운동해오다가 통증이 안 느껴져서 다시 다른 병원으로 방문했더니..
평소에 가슴 펴는? 움직임을 의식적으로 하면 좋아질거라하는데..뭐가 맞는건지..ㅜ
허리 척추에 좋고, 집에서하기 좋은 운동 뭐가 있는지 알려주셔용 ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.집에서 하기에 좋은 운동은 허리 척추를 잡아주고 있는 심부근육을 강화시켜주는 코어운동입니다.
특별한 도구가 많이 필요하지 않으므로 시간만 할애하고 꾸준히 한다면 요통에 많은 도움이 됩니다.
유튜브에 코어운동을 검색하면 많이 있습니다
또한 척추 신전운동을 같이 하면 좋습니다. 목과 허리를 동시에 쭉 펴고 가슴을 앞으로 내미는 동작을 반복하는것이 요통의 감소에 도움이
됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 디스크로 인한 통증이 있을 때 아래 사항들을 환자분들께 권고드립니다.
1. 갑작스럽게 통증이 악화되는 급성기에는 운동보다는 휴식이 우선입니다.
2. 꾸준한 유산소 운동과 체중관리가 중요합니다. 일반적으로 하루 30분씩 매일 걷거나 하루 1시간씩 주 3회 걷기 운동을 권장합니다.
3. 허리디스크는 허리를 구부리면 더 스트레스를 받고 허리를 펴주면 스트레스가 감소됩니다. 이를 이용한 운동으로 허리 신전운동인 멕켄지 운동이 있습니다.
- 이 부분이 병원에서 말씀드린 부분입니다. 일상생활에서 서 있을때, 앉아있을 때 혹은 누워있을 때 허리를 뒤로 젖히는 방식으로 수 초간 유지하는 방법만으로도 도움을 받을 수 있습니다.
(다음 링크를 참조해보시기 바랍니다. https://sciencebooks.tistory.com/828 https://sciencebooks.tistory.com/831 )
4. 하지 근육들이 뻣뻣할 경우 허리가 받는 스트레스가 증가할 수 있으므로 하지 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다.
4. 허리주변부 근육(코어 근육)과 엉덩이 근육이 약할 수록 허리 디스크가 받는 부담이 커집니다. 코어 운동과 엉덩이 운동을 해주시면 도움이 됩니다.
추가로 허리을 구부리는 운동들은 디스크에 오히려 해가 되기 때문에 반드시 피해야 합니다.
감사합니다.