혼자 할수 있는 내장 지방 분해 운동법은?
뱃살. 내장 지방 분해에 효과 적인 운동은 무엇이 있을까요
코로나 시대 이나 가을 날씨가 좋아 홈트 말고 야외에서 혼자 할수 있는 운동이 궁금해요
아님 실내에서는 무슨 운동을 할수 있을까요?
뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을
병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 실천해 보세요
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
운동에 앞서 기본적인 고열량, 고탄수화물의
식습관에서 영양균형을 고려한 신선한 채식,
고단백질 위주의 식사로 바꾸고 규칙적인
수면패턴 유지와 음주섭취를 끊는것이
좋을듯 합니다
그리고나서 유산소운동과 복부운동이 필요합니다
실내.외에서 줄넘기, 조깅, 자건거등의
운동을 일주일에 3~5회정도 30분씩 꾸준히
하시면 좋을듯 합니다
안녕하세요.
★주위에 공원이나 운동장 있으시면 처음에 5분정도 빨은 걸음으로 시간이 지나면 10분정도 천천히 뛰기를 3번 반복하면 전체적으로 내장 지방이 빠집니다. 거기에다가 식사량도 조절하시면 더 좋습니다. 물도 많이 드시고요.★
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
다리를 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 직각으로 들었다 올렸다를 반복하십시오. 마치 제자리걷기처럼요. 운동이 안되는것가드지만, 10분이상 계속하면 점점 다리에 하중이 실려서 약간 힘들다는 생각이 듭니다. 매일 한시간씩만 하셔도 꾸준히 하시면 살빠집니다.
