오메가3를 효과적으로 식단으로 섭취할수 있을까요?

Question

안녕하세요

텔레비전 건강 프로에 보니까 오메가3는 우리몸에 상당히 몸에 좋아 꼭 섭취를 해야한다고 하는데요.

이 오메가3를 영양제 말고 식단으로 섭취할 수 있는 효과적인 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

오메가3가 풍부한 식품으로는 등푸른 생선, 견과류 등이있으며 이 식품들을 섭취하는것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

오메가3 영양소는 음식을 통해서도 충분이 섭취를 할 수 있는데요 고등어 참치 꽁치 참치 연어 호두

등에도 많이 들어 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

오메가3는 등푸른생선 고등어ㆍ청어ㆍ정어리등에 많고 굴ㆍ연어ㆍ견과류ㆍ들기름등에도 많습니다

Answer 4

안녕하세요.

등푸른 생선, 견과류, 씨앗류를 통해 섭취할 수 있는 오메가3는 다양한 음식에 풍부하게 함유돼 있습니다.

고등어, 꽁치, 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 1회 100g 정도 섭취하면 하루 권장량인 500~2000mg의 오메가3를 얻을 수 있으며, 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛과 같은 견과류 28g 정도, 그리고 들깨, 아마씨, 치아씨드와 같은 씨앗류 30g 정도 섭취하면 하루 권장량의 오메가3의 일부를 충족할 수 있습니다.

편향된 식품이 아닌, 다양한 식품을 조합하여 영양 균형을 유지하시는 것이 좋습니다.