안녕하세요, 인바디 피드백을 받고 체성분을 높이라는 말에 조금 의아하셨을 것 같습니다.
체성분은 인체를 구성하는 수분, 단백질, 무기질, 지방의 비중을 뜻해서, 이를 개선하는 것은 보통 골격근량(근육량)을 늘려서 체성분 균형과 인바디 점수를 올리는 것을 뜻합니다.
물을 많이 드시는 것도 정말로 중요하지만, 완전한 해결은 어렵습니다. 물론 근육의 70% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 수분이 부족하시면 인바디 측정시 근육량이 적게 나올 수 있어서 하루 체중 x 30~33ml내외의 꾸준한 수분 섭취는 정확한 측정과 신진대사 증가를 위한 필수 기본 조건이 되겠습니다. 여기서 좀 더 탄탄한 체성분을 만드시려면 다양한 방법이 필요해서 정리해서 제안드리겠습니다.
1 ) 점진적 과부하를 적용한 저항성 근력 운동입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 풀업, 푸쉬업, 플랭크 같은 대근율 중심의 운동으로 근육에 자극을 주는 것입니다. 주 3~4회 격일로 전신 무분할 웨이트(머신 웨이트도 괜찮습니다)를 1회 40~50분간 진행을 해주시는 것이 필요합니다.
2 ) 영양 부분에서는 질문자님 체중 1kg당 1.2~1.6g정도의 단백질(고기, 계란, 생선)을 꼭 섭취해주시고, 근육 합성의 에너지가 되는 복합탄수화물(고구마, 현미, 귀리, 보리, 단호박)을 챙겨주셔야 합니다.
근육은 운동하실 때가 아닌 쉴 때 성장을 해서, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면과 휴식까지 삼박자가 모두 이어져야 건강한 체성분 발달을 이룰 수 있겠습니다.
체성분 성장에 방해되는, 야식, 술, 설탕, 밀가루, 액상과당, 초가공식품같은 식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 체성분 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.