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헬스장에서 천국의계단을 할때 질문입니다.
헬스장에 천국의계단 기구 이용시 주의할 점 있나요,? 어디에 힘을 주고 해야하는 기구인가요? 초보자인데 적정 속도와 시간은 어떻게 될까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
원래는 손잡이 잡고 하면 효과 덜 받아서 비추천드리는데 처음에는 너무 힘들고 균형 잡기 힘들어서 잡고 하시는 것이 좋습니다. 그렇다고 꽉 잡는 것이 아니라 가볍게 손 올리는 정도로 생각하시면 돼요.
등 굽히면 허리에 무리갑니다. 또한, 발 끝만 대고 올라가면 종아리 및 무릎에 부담되기 때문에 전체로 밀고 올라간다고 생각하시면 돼요. 처음에는 속도 올리지 마세요. 정말로 힘들고 못 따라 가다가 다치실 수 있어요. 처음에는 속도 3정도면 괜찮을 거에요. 점점 늘리시면 됩니다. 저 처음 했을 때 3으로 시작했다가 지금은 7~8로 손 안잡고 탑니다.
헬스장의 천국의계단 지구는 하체 근력과 심폐지구력 강화에 효과적입니다.
발 전체로 힘을 주어 계단을 밟되 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 주의하세요.
초보자는 천천히 시작해 10-15분 정도 운동하세요.
속도는 본인이 편안하게 유지 가능한 정도가 적당합니다.
운동 중 자세는 곧게 유지하고 손잡이에는 너무 의지하지 마세요.
무리가 느껴지면 속도를 줄이세요.
충분히 스트레칭 후에 사용하세요.
질문의 답변을 드리자면 천국의계단을 할 때 주의할점은 운동화를 잘 신고 하시는게 좋고 그다음은 무릎보댁 같은거 착용하고 하시는게 좋습니다 그리고 앞발에 있는 앞굽치부터 닫는게 좋습니다.