무릎 인대 다쳤을때 도움되는 운동은 뭐가 있을까요?
무릎 쪽 내측인대 파열 두달 넘은 상태인데
필라테스 혹은 수영장 자전거 등 도움되는 운동있을까요?
그리고 걷기 등 일상생활에 무리는 없지만 앉아서 편하게 다리 쭉 펴기 동작을 하면 통증이 있더라구요 ㅜㅜ 회복되는 기간이 어떻게 될까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
무릎 내측인대 파열 후 회복 과정에서는 저강도의 운동을 통해 점진적으로 무릎을 강화시키는 것이 중요합니다. 필라테스, 수영, 그리고 정적인 자전거 타기는 무릎에 무리를 주지 않으면서 관절의 유연성과 근력을 증진시킬 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 특히, 수영은 물의 부력이 무릎에 가해지는 압력을 줄여주므로 관절 보호에 도움이 됩니다. 필라테스는 근육을 탄탄하게 만들어주고, 자세 교정에도 도움을 줄 수 있으나, 특정 동작이 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 전문가의 지도 하에 수행하는 것이 중요합니다. 회복 기간은 개인의 상태, 파열의 정도, 치료 및 재활의 적극성에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달이 소요될 수 있습니다. 정확한 회복 과정과 시간은 치료를 담당하는 정형외과와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.- 안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
인대가 파열되었다면 수 개월의 회복기간을 요하는 편입니다. 통증이 많이 줄어들어서 재활운동을 고려하는 상황이라면 체중의 부하가 적은 사이클이나 수영같은 운동부터 시작해보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요. 안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎 내측인대 파열 후 회복을 돕는 운동으로는 저강도의 운동이 추천됩니다. 필라테스와 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화시킬 수 있는 좋은 선택입니다. 특히 수영은 물의 부력을 이용하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이면서 전신을 운동할 수 있어 유익합니다. 자전거 타기도 좋은 옵션이 될 수 있지만, 무릎에 통증이 없는 범위 내에서 저항력을 조절하며 진행해야 합니다. 일상 생활에서 무리가 없더라도, 운동 시에는 전문가의 지도 아래 개인의 상태에 맞는 운동 강도와 범위를 결정하는 것이 중요합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.무릎의 인대가 파열이 된 상태라면 충분한 회복이 될 때까지는 무릎 쪽으로 가해지는 자극 및 충격을 최소화하는 것이 회복을 위해서 중요합니다. 통증이 호전될 때까지는 되도록이면 운동을 하기 보다는 쉬어주시는 것이 안전하겠습니다. 꼭 운동을 해야 하겠다면 무릎에 영향이 최소화하여 갈 수 있는 수영과 같은 운동이 낫겠습니다.
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