무릎 인대 다쳤을때 도움되는 운동은 뭐가 있을까요?
무릎 쪽 내측인대 파열 두달 넘은 상태인데
필라테스 혹은 수영장 자전거 등 도움되는 운동있을까요?
그리고 걷기 등 일상생활에 무리는 없지만 앉아서 편하게 다리 쭉 펴기 동작을 하면 통증이 있더라구요 ㅜㅜ 회복되는 기간이 어떻게 될까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
무릎 내측인대 파열 후 회복 과정에서는 저강도의 운동을 통해 점진적으로 무릎을 강화시키는 것이 중요합니다. 필라테스, 수영, 그리고 정적인 자전거 타기는 무릎에 무리를 주지 않으면서 관절의 유연성과 근력을 증진시킬 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 특히, 수영은 물의 부력이 무릎에 가해지는 압력을 줄여주므로 관절 보호에 도움이 됩니다. 필라테스는 근육을 탄탄하게 만들어주고, 자세 교정에도 도움을 줄 수 있으나, 특정 동작이 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 전문가의 지도 하에 수행하는 것이 중요합니다. 회복 기간은 개인의 상태, 파열의 정도, 치료 및 재활의 적극성에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달이 소요될 수 있습니다. 정확한 회복 과정과 시간은 치료를 담당하는 정형외과와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
- 안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
인대가 파열되었다면 수 개월의 회복기간을 요하는 편입니다. 통증이 많이 줄어들어서 재활운동을 고려하는 상황이라면 체중의 부하가 적은 사이클이나 수영같은 운동부터 시작해보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎 내측인대 파열 후 회복을 돕는 운동으로는 저강도의 운동이 추천됩니다. 필라테스와 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화시킬 수 있는 좋은 선택입니다. 특히 수영은 물의 부력을 이용하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이면서 전신을 운동할 수 있어 유익합니다. 자전거 타기도 좋은 옵션이 될 수 있지만, 무릎에 통증이 없는 범위 내에서 저항력을 조절하며 진행해야 합니다. 일상 생활에서 무리가 없더라도, 운동 시에는 전문가의 지도 아래 개인의 상태에 맞는 운동 강도와 범위를 결정하는 것이 중요합니다
무릎의 인대가 파열이 된 상태라면 충분한 회복이 될 때까지는 무릎 쪽으로 가해지는 자극 및 충격을 최소화하는 것이 회복을 위해서 중요합니다. 통증이 호전될 때까지는 되도록이면 운동을 하기 보다는 쉬어주시는 것이 안전하겠습니다. 꼭 운동을 해야 하겠다면 무릎에 영향이 최소화하여 갈 수 있는 수영과 같은 운동이 낫겠습니다.
