안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 지금 겪고 계신 증상이 신체가 급격한 에너지 부족, 영양 불균형에 직면했을 때 나타나는 대사 스트레스 반응으로 사료됩니다.
아침을 거르신 상태에서 한 끼를 요거트로 가볍게 대체하시게 되면 하루 총 섭취 열량이 기초대사량에 못 미치는 저열량 상태가 됩니다. 이때 인체는 부족한 에너지를 보충하기 위해서 교감신경계를 과하게 활성화하고, 이런 과정에서 말초 혈관이 확장이 되어 얼굴이 붉어지고 상열감이 느껴지게 되는 것입니다.
장시간 공복 후에 식사를 하시게 되면 소화와 흡수 과정에서 발생하는 식이성발열효과(TEF)가 평소보다 민감하게 작용해서 체온이 오르는 느낌을 받게 됩니다. 어지럼증은 뇌의 주에너지원인 포도당 공급이 원활하지 않거나 식후 혈당이 급하게 변동하는 과정에서 발생하는 증상이 되겠습니다.
면역 세포 생성에 필수적인 단백질과 미량 영양소가 결핍되면서 면역 체계가 빠르게 약화되어 감기와같은 감염성 질환에 취약해지는 것이랍니다. 현재의 식단은 다이어트라이보가 신체의 항상성 균형을 깨뜨리는 절식 식단에 가깝습니다. 몸에서 열이 나고 어지러운 것은 영양 보강이 꼭 필요한 것이니, 되도록 두 끼 모두 일반식을 하시는 것이 좋으며, 가벼운 한 끼는 그릭요거트볼로 드셔도 괜찮겠습니다.
하루 최소 기초대사량+300kcal 이상을 챙겨주시어, 단백질은 하루 체중 x 1.6g 이상으로 고기, 계란, 생선, 두부를 끼니당 충분히 드셔서, 대사 안정성을 먼저 회복하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.