건강관리
너무 고민입니다... 다이어트 관해서
제가 지금 75키로인데 55키로까지만 단기간에 빼고 싶은데 굶어도 잘 안 빠지고 운동하거 식단 같이 해도 단기간에 빼기 어려운데 어떡해야할까요 다이어트 약도 고만중입니다 ㅜㅜㅜ
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 단기간에 빼고 싶은 마음은 누구나 가지고 있는 소망인데요,
말씀하신 것처럼 현실적으로 단기간에 빼기는 어렵습니다. 급하게 빼려는 마음을 조금 내려놓고 장기적으로 꾸준히 뺄 수 있는 방법이 도움이 되는데는데요, 급격한 체중감량은 실제 지방 감소보다 수분이나 근육 손실이 커지기 쉽고, 장기적인 다이어트가 체지방을 감소하고 요요 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다.
식사는 단백질과 채소 중심의 식단으로 준비하면 포만감을 높이고 폭식 가능성을 낮추는데 도움이 되며 운동은 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 체지방을 줄이는데 효과적이고 체형 관리에도 도움이 됩니다.
다이어트 약은 식욕 조절이 너무 어렵고, 반복적으로 실패하는 패턴이 계속된다면 약의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있지만 약은 보조수단일 뿐 식단과 운동이 병행되어야 다이어트를 성공할 수 있습니다.
조급하게 생각하지 마시고 장기적으로 평생 유지할 생각으로 건강한 다이어트 방법을 행해보시길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
75kg에서 55kg라는 20kg 감량 목표는 꽤 도전적인 과제이고, 단기간 성과대 대한 조급함은 몸을 비상 생존 모드로 인식하게 해서 체중 정체기를 유발할 수 있습니다. 무작정 굶어도 살이 빠지지 않는 이유는 인체가 에너지를 보존하기 위해 기초대사량을 빠르게 낮추기 때문입니다. 현재 상태를 극복하시려면 칼로리를 제한하기 보다 대사 효율을 근본적으로 높이는 다각적인 방법이 필요합니다.
식단에서는 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)을 제한하고 단백질(두부, 계란, 생선, 고기) 비중을 높여서 하루 체중 x 1.4~1.6g 이상의 단백질을 챙겨주시는 것이 필요합니다. 주 2~3회정도 맨몸 운동이나 홈트레이닝을 병행해서 엔진 역할을 하는 근육량을 보존해주셔야 요요를 막을 수 있겠습니다. 다이어트약의 경우 식욕 억제나 대사 촉진에 일시적으로 도움이 되겠습니다만, 심혈관계 부담같이 부작용 위험이 크니 꼭 전문의와 상담을 거친 후 단기간 보조적으로만 활용하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 매일 충분한 수면(7~8시간 이상)과, 수분 섭취(체중 x 30~33ml)는 지방 연소 회로를 활성화하는 필수 조건이 되겠습니다. 체중계 수치만 너무 확인하시기보다, 눈바디, 기상 후 화장실 다녀와서 재는 허리둘레, 인바디 체성분-골격근량, 체지방률에 좀 더 초점을 맞추시어, 대사 유연성을 회복하는 방향으로 루틴을 잡으신다면, 비로소 건강하고 성공적인 감량에 도달할 수 있겠습니다.
되도록 주당 0.5kg정도의 감량 페이스를 잡으셔서, 장기적으로 보셔어, 요요 현상과, 식이장애를 예방하시는 것이 성공적인 다이어트가 되겠습니다. 전문의와의 상담으로 질문자님에게 맞는 양과, 용량을 잘 찾아보시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.