달리기하는데 무릎이 아픈데 적응되면 회복되나요?

Question

제가 운동시작한지 2주됬어요.첫주엔 걷기만 하다가 이제는 걷다뛰다하는데요.뛰다보면 한쪽 무릎이 아파서 걷다보면 회복되고, 또 뛰며ㆍ 아프고,자고일어나면 괜찮고.원래그런거에요?

Answer 1

무릎이 아프시면 자세가 문제가 있거나 노면이나 런닝화에 문제 일수도 있어서 무릎에 통증이 있으시면 러닝을 중지하시는게 중요해요. 러닝을 하지마시고 무릎통증이 사라지면 다시 하시구요. 유튜브로 무릎통증 쳐보시고 원인을 찾으시는게 중요해요. 너무 빨리 달리시는것도 안 좋으니 속도로 생각해보시구요.

Answer 2

운동을 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너들에게 흔히 나타나는 증상으로 무릎 주변 근육이 아직 달리기의 하중을 견딜 만큼 강화되지 않아 발생하는 통증일 가능성이 높습니다. 통증이 느껴질 때는 무리해서 뛰기보다 걷기 비중을 높여 서서히 강도를 올리시는 것이 좋으며 평소에 허벅지 근육 강화 운동을 병행하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 자고 일어나서 괜찮아진다고 해도 통증이 반복되면 염증으로 이어질 수 있으니 꼭 본인의 체력이 허용하는 범위 내에서만 운동하시고 통증이 심해지신다면 병원 진료를 받아보시는 것을 권장 드립니다.

Answer 3

뛰는데 무릎이 아프다면 뛰는 것을 중단하고 일단 치료를 받는 것을 추천드립니다. 무릎은 쓰면 쓸수록 강해지기 보다는 통증을 유발하면서 무릎 건강이 점점 악화가 될 수 있습니다. 정형외과에 방문해보시는 거 추천드립니다.

Answer 4

운동 처음 시작하면 몸이 안 따라와서 그럴수도 있긴한데 무릎 통증은 그냥 넘기면 안되는 법입니다요 이게 적응의 문제가 아니라 자세가 잘못됐거나 근육이 부족해서 생기는 신호일수도있거든요 글고 계속 아픈데도 참고 뛰다가는 나중에 연골 다 상해서 고생하니까 통증이 오면 바로 멈추고 며칠 푹 쉬어보시는게 맞습니다요 무릎 주변 근육 기르는 운동부터 천천히 병행하면서 경과를 지켜보시는게 좋겠네요.

Answer 5

계속 뛰는게 아니고 걷다가 뛰다가를 반복히는데 무릎이 아프면 뛰는 자세가 좋지 않거나 무릎 연골이 좋지 않을수 있으니 가까운 병원에 가서 진료를 받아보는게 좋을듯 합니다.