잠을 못 잤으면 그날은 어떻게 지내는 게 좋나요?

Question

나이

28

성별

남성

어떤 분들은 낮이라도 자서 잠을 자야한다고 보는 분들도 있고, 어떤 분들은 이미 밤이 지났다면 그냥 그 하루는 피곤하더라도 지내고 다음 날 밤에 자서 루틴을 확보하라고 하는 분들도 있는데, 건강적인 관점에서는 무엇이 더 바람직한지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

밤을 새고 다음날 바로 자게 되면 피로는 피로대로 누적되고 밤에 잠은 오지 않고 그렇습니다.

물론 다음날 아무런 예정이 없다면 그렇게 하셔도 됩니다.

하지만 그렇지 않고 condition을 조절하셔야 한다면 바로 주무시고 다시 밤에 주무시는 것은

바람직하지 않습니다.

낮에는 시간을 보내신 다음 저녁에 일찍 주무실 수 있도록 하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

낮잠을 오후 3시 이전에 30분이내 조금만 주무세요 그러면 피로도 개선되고 심장건강에도 좋습니다 너무 피로한데 하루종일 견디는 것은 건강에 더 좋지 않습니다 이렇게 하면 수면루틴이 정상으로 돌아오는데 방해되지도 않습니다

Answer 3

안녕하세요.

잠을 못 잤을 때는 가능하다면 20-30분 정도의 짧은 낮잠이 도움이 됩니다.

카페인과 알코올은 피하고 수분을 충분히 섭취하며 가능한 한 신체 활동을 유지하세요.

일정한 수면 주기를 유지하는 것이 중요하므로 가능하면 다음 날 밤까지 견디는 것이 좋습니다.

감사합니다.