수면에 빨리 취할 수 있는 자세나 팁이 궁금해요
바로 잠이 오지 않아서 요즘 맨날맨날 피곤합니다. 정자세로 잘려니 수면이 제대로 되지 않고, 옆으로 자려니 뭔가 불편할 때가 있어서요. 수면을 효율적으로 하게 자세나 다른 방법이 있을까요? 궁금합니다.
정자세에서 수면을 취할 때 숨을 쉴수 있으시다면 그게 가장 좋은 수면 방법입니다.
척추 부담을 덜어주기도 하고 위산 역류를 비롯한 소화 기능 장애가 생길 가능성도 낮출 뿐더러 미용에 신경쓰는 사람에게도 좋습니다.
또한 얼굴이 충분히 숨을 쉴 수 있도록 만들어 피부 트러블이 생기는 것을 막고, 주름이 지는 것도 예방하죠
하지만 코골이나 수면 무호흡이 있으시다면 오히려 숙면을 방해할 수 있는데요
질문자님이 목주변에 지방이 많으신 분이면 체중감량을 하셔야 하고 살이 빠질 때까지는 옆으로 누워서 자는 것을 추천드립니다.
다만 이 자세는 팔 건강에 해로울 수 있기 때문에 베개로 목을 충분히 바쳐 목에 부담이 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
다른 방법으로 배를 바닥에 대고 자는 방법이 있지만 이 방법 또한 목 통증을 유발하고 어깨와 등 관련 근육을 긴장시킬 수 있고 팔이나 손의 신경에 압력이 가해지면 문제가 발생할 수 있습니다.
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전 수면시간에 들어가는데 한 10분 이내로 걸려요.
일단 가장 중요한거는 자기 직전의 상태가 매우 졸려야 합니다.
전 거의 눈꺼풀이 감기기 직전에 누워요.
그러다보니 자연스럽게 빨리 자게 되는거죠.
자세는 정자세로 잡니다.
질문자님처럼 옆으로 누우면 팔도 불편하고 자고 일어났을 때 온몸이 쑤시기 때문에 전 정자세로 자요
정자세로 자는데 수면이 제대로 되지 않은 이유는 아마 안 졸린 상태에서 누워서 그러는 거라고 예상합니다
만약 제가 잘 시간이 됐는데도 졸리지 않다면 운동을 합니다. 너무 적게하면 잠이 깨기 때문에 빡세게 30분 정도만 해도 전 바로 피로가 쏟아져요
tmi) 숙면을 효율적으로 하는 방법은 90의 배수 분만큼 자는 겁니다. 보통 사람은 90분마다 렘수면과 비렘수면이 한번씩 일어나는데 상대적으로 렘수면 일때보다 비렘수면 일 때 일어나야 일어날 때 비교적 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 잠 자는 시간은 사람마다 다른데 어떤 사람은 4시간 30분인 사람도 있고 6시간, 7시간 30분, 9시간 까지 다양하게 나타납니다.
보통 사람들은 6시간 혹은 7시간 30분이 딱 맞으며 장수 하시는 분 들의 특징을 보면 7시간 안팎으로 주무시는분이 더 오래산다고 하는 연구결과도 있습니다.
