단백질이 높은 음식은 뭔가요???

안녕하세요 운동을 할때 고단백 식단을 해야한다고 하는데 보충제 이런거 말고 음식중에 고단백질 음식은 어떤것들이 있고 어떻게 먹어야 하나요?