건강관리
투명한잠자리412
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체지방률 몇퍼센트정도여야 데피니션 나오나요?
일반적으로 체지방률은 몇퍼까지 떨어뜨려야 데피니션 나올까요?
그리고, 체지방률 줄이기 위해서 어떻게 식단해야하는지도 알려주시면 감사하겠습니다!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
남성은 체지방률이 10%, 여성은 20% 이하로 내려가야 복근 등 데피니션이 선명하게 드러납니다.
체지방률을 줄이기 위해서는 고단백, 저탄수화물 식단을 유지하며, 가공식품과 당 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
또한 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 지방 연소에 효과적입니다.