혈압을 낮추는 방법을 알수 있을까요?
최고혈압은 125-130, 최저혈압은 86-90사이를
나타내고 있는데 정상범위에 있을까요?
운동이나 식이요법으로 더 떨어뜨릴수 있는
방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
혈압 때문에 고민이시군요. 그런데 현재 혈압은 정상범주이니 걱정 안하셔도 됩니다.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요. 최병관 의사입니다.
만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
그러므로 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
유산소 운동을 통해 체중을 감량하고
나트륨이 포함된 짠 음식 섭취를 줄이는 것이 혈압을 줄일 수 있는 방법입니다.
현재는 고혈압에 해당하지는 않습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
엄격한 기준에서 혈압의 정상범위를 벗어나 있는 것은 맞으나, 약물을 복용할 정도의 심각한 수준은 결코 아닙니다.
오히려 정상범위에 더 가까우며, 규칙적인 운동습관, 식이습관, 금연 등이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있으리라 봅니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최원우 의사입니다.
말씀하시는 혈압은 정상 수치 내로 크게 문제 되지 않습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고 자극적인 음식 줄이고 체중관리 등을 통해 낮출 수 있습니다,
수축기 혈압 125-130mmHg, 이완기 혈압 86-90mmHg는 고혈압 기준에는 못 미치지만 아주 정상은 아니며 고혈압 전단계인 상태로 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동을 해주고 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하여 체중을 감량해주는 것과 염분 섭취량을 줄이는 것으로 혈압을 낮춰보길 기대해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
짠 음식 피하기 (채소,생선 위주의 식사, 싱겁게) 적정 체중 유지, 금연,금주 등이 도움이 됩니다.