운동후 근육통, 빨리 푸는 방법에 대해 문의드립니다

Question

워낙 운동을 안하다가 요즘 홈 트레이닝을 좀 하고있습니다. 안하다 해서 그런지 근육통이 생겨 어깨나 허리 종아리등이 뻐근한데, 용무가 있어 외출을 하려니 여간 불편한게 아닙니다. 특히 허리 부분이 심한데 마사지나 파스가 빠를지, 아니면 다시 조금씩이라도 운동으로 풀어야할지 궁금하여 문의드립니다.

Answer 1

안녕하세요.

운동을 갑자기 시작하는 경우, 수축된 근육이 풀리는 데에 시간이 걸리는

것이 사실이며 이때 무리하게 운동을 하는 경우, 뭉친 근육으로 인해 운동이

더 힘들 수 있습니다. 반신욕 등 따뜻한 물을 이용해 욕조에서 근육을 푸는 것도

좋은 방법이며 잘 때 다리를 올리고 주무시는 것도 근육을 풀어주는 데에 도움이

될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

근육통을 빨리 없애는 방법은 온찜질 및 마사지, 심한경우 가까운 정형외과에 내원하시어 근이완제 및 소염진통제의 복용이 도움이 되실것 같습니다.

감사합니다.

Answer 3

운동을 하게 되면 근육을 자극하고 손상을 주는 행위이기 때문에 근육이 회복이 될 수 있도록 휴식과 시간이 필요합니다. 마사지나 파스 등을 해주는 것은 근육을 편하게 해주는 것이기 빠르게 낫게 해주는 효과는 없습니다. 충분히 쉬어주는 수밖에 없습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.

DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.

지속적으로 운동을 하시며 통증이 심한 부분에 대해서는 약국 등에서 근육통 약을 복용하시게 되면 도움이 될 것으로 보입니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

운동후의 근육통은 빨리 풀어주는 방법이 있는 것은 아닙니다. 가벼운 스트레칭이나 온찜질이 도움이 되기는 하나 바로 통증이 없어지지는 않습니다.

Answer 7

안녕하세요. 노진수 의사입니다.

갑자기 운동을 하면 근육통이 생길 수 있습니다. 우선 휴식과 스트레칭, 마사지 등을 하시고요

너무 불편하면 진료 후 약을 복용할 수 있습니다.