워낙 운동을 안하다가 요즘 홈 트레이닝을 좀 하고있습니다. 안하다 해서 그런지 근육통이 생겨 어깨나 허리 종아리등이 뻐근한데, 용무가 있어 외출을 하려니 여간 불편한게 아닙니다. 특히 허리 부분이 심한데 마사지나 파스가 빠를지, 아니면 다시 조금씩이라도 운동으로 풀어야할지 궁금하여 문의드립니다.
지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.
DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.