늦잠자는 습관을 없앨 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
주말되면 아침에 한없이 늦잠을 자게 되는데요.
막상 일어나면 오전이 다 가서 기분이 좋지 않습니다.
일찍 일어나는 습관을 만들려면 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. marc입니다.
늦잠자는 습관을 없애려면 아래의 방법들을 고려해보세요:
1. 일정한 수면 패턴 유지 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 체내 시계가 조절되어 더 일찍 잠들게 될 수 있습니다.
2. 점진적으로 조절하기 현재의 잠자는 시간을 15분씩 조절하면서 점차 목표하는 일어나는 시간에 도달해보세요.
3. 자연광과 운동 아침에 자연광을 많이 받고, 정기적인 운동을 통해 체내 시계를 도움을 줄 수 있습니다.
4. 딤 라이트 사용 늦은 저녁에는 딤 라이트를 사용하고 화면 줄이는 것이 체내 호르몬 분비에 도움이 될 수 있습니다.
5. 무거운 식사와 음주 피하기 저녁에 과식하거나 음주를 피해야 자연스럽게 일찍 잠들 수 있습니다.
6. 수면 환경 개선 편안한 침실 환경을 조성하고 잠을 방해하는 소음과 빛을 최소화하세요.
7. 스트레스 관리 스트레스로 인해 늦잠자는 습관이 생길 수 있으므로, 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.
8. 카페인과 담배 제한 밤에 카페인과 담배를 피하면 자연스럽게 더 일찍 잠들 수 있습니다.
이러한 방법들을 조합하여 점차적으로 늦잠자는 습관을 없애보세요. 만약 계속해서 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.
안녕하세요. 뛰어다니며 널뛰기를 하는 78입니다.
저는 그래서 평소와 똑같이 토요일 일요일 주말에도 같은 시간에 기상을 합니다. 그래야 하루가 길거든요 일주일만 습관 들이시면 주말에도 일찍 일어나서 생활하실 수 있습니다.그리고 간단하게 식사하시고 차라리 낮잠을 한시간정도 자면 개운합니다.
안녕하세요. 시크한콘도르 봉봉입니다.
늦잠자는 습관을 고치고 싶다면 의도적으로 아침에 일어날 수밖에 없는 환경을 만들어서 반복하면 됩니다.
보통 3개월 이상 반복을 하게 되면 나의 몸이 변화된 환경에 맞춰지게 되고 습관화 할 수 있습니다.
그리고 저녁에 일찍자는 습관도 길러 주시면 좋습니다.
안녕하세요. 한가한나무늘보281입니다.
일찍 잠에 든다.
깊은 잠에 들수있도록 샤워를 한다.
샤워후 발마사지 등을 한다.
알람을 맞춰둔다.
알람기계는 내 옆이 아닌 소리가 들릴만한 위츼에 둔다. (움직이기 위해)
다시 눕지 않고 세수를 한다.
아침을 먹는다.(과식금지) or 산책은 간단히 한다
