스트렝스를 키우고싶은데 어떠한 방식으로 운동하면 좋을까요??

Question

무언가를 들거나 밀고 당기는 일을 하는 직업을 가지고있는데 힘이 딸리는게 느껴지기도하고 원래 운동하는걸 좋아하기도하는데 살을 막 찌우는거보다 근육량 적당히 키우면서 스트렝스를 키우고싶은데 어떤 운동을 중점으로 하면 좋을까요? 상하체 둘다 알려주시면 좋을꺼같아요

Answer 1

벤치 프레스: 가슴, 삼두근, 어깨를 강화

- 랫 풀다운: 등, 이두근을 강화

- 어깨 프레스: 어깨와 팔을 강화

- 바벨 로우: 등, 이두근을 강화

스쿼트: 엉덩이, 허벅지, 종아리를 강화

- 데드리프트: 허리, 엉덩이, 다리를 강화

- 레그 익스텐션: 대퇴사두근을 강화

- 레그 컬: 햄스트링을 강화