10km 런닝 후에 무릎이나 발목을 풀어주는 스트레칭으로 어떤 게 좋을까요?

Question

제가 보통 10km 정도 런닝을 일주일에 세 번에서 네 번 정도 수행하고 있습니다. 10km 런닝 후에 무릎이나 발목을 풀어주는 스트레칭으로 어떤 게 좋을까요?

Answer 1

얼음찜질을 해주거나 손으로 살살 문질러 주는게 좋지않나 생각합니다.

그리고 달릴 때에 무릎보호대를 해보시는건 어떨지요? 추천드립니다.

Answer 2

런닝 후에는 무릎과 발목 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 것이 좋아요.

종아리 스트레칭: 벽에 손 대고 한쪽 다리 뒤로 뻗어 종아리 늘리기.

햄스트링·사두근 스트레칭: 의자나 벽을 이용해 다리 뒤·앞 근육 늘리기.

발목 원 돌리기와 발가락 굽혔다 폈다로 관절 움직임 회복과 유연성 향상 가능.