건강에는 붉은살생선과 흰살생선 중 어떤게 더 좋나요?

제가 육류를 많이 섭취해서 식단을 바꿔보려고 하거든요. 그래서 단백질을 생선으로 보충하려고 하는데 건강에는 붉은살생선과 흰살생선중 어떤게 더 낫나요?