고등어 70g 씩 주 3회 섭취하시는건 영양적으로 부족하지 않습니다. 보통 등푸른생선 섭취는 주 2~3회, 회당 약 100g(조리 전 무게 기준) 내외랍니다. 질문자님처럼 주 3회 70g을 섭취하실 경우 주당 총 210g을 소비하게 되는 것이며, 권장량을 충분히 충족을 하는 수준이랍니다.
고등어의 중요 영양소인 오메가3 지방산(EPA 및 DHA)는 하루 500~1,000mg 섭취가 권장이 되며 고등어 70g에는 이런 범위를 상회하게 되는 충분한 양이 포함이 되어있답니다. 그리고 약 15~18g의 양질의 단백질, 비타민D, 셀레늄을 얻을 수 있어서 심혈관 질환 예방과 면역력 증진에 좋답니다. 100g이라는 수치는 대략적인 지침이니 꼭 지키셔야할 절대적 기준이 아닙니다.
만약에 질문자님께서 운동을 하셔서 단백질 요구량이 높으시거나, 고등어 외에 다른 단백질원을 전혀 섭취를 하지 않는 환경이시면 굳이 매번 2팩(140g)을 드실 필요는 없답니다. 한 번에 너무 많이 섭취하시는 것보다는 70g씩 나누어서 주 3회 꾸준히 드시는 방식이 영양소의 체내 흡수율과 혈중 농도면에서 유리할 수 있겠습니다.
비비고 제품처럼 정량화된 팩 제품은 과다 섭취를 방지하고 염분 조절에도 용이하니 현재 섭취량을 유지하시되, 부족한 포만감은 신선찬 채소, 섬유질이 많은 반찬으로 보충을 해주시는 것을 권장드립니다.
현재 식습관으로도 건강 유지엔 충분히 우수하겠습니다. 감사합니다 ^ ^