린메스업 방법좀 알려주세요 체지방은 줄이고 근육량을 키우고 싶어요

체지방은 줄이고 근육량을 늘리고 싶은데

현재 78/ 근육량 35kg, 체지방 21%인데

체지방은 줄이고 근육량을 더 키우고 싶어요