고기 든든하게 먹고 20분 후에 강도 높게 운동하면 공복에 하는 것보다 근육량이 더 늘어날까요?

Question

저녁에 지인들하고 모여서 갈비를 먹었습니다. 술은 안 마시고 고기를 든든하게 먹었습니다.

어차리 운동해야 해서 마음껏 먹고 운동을 1시간 20분 정도 하고 왔습니다. 평소보다 숨차게 땀나도록 했는데

저녁에 간단하게 먹다가 고기를 먹고 운동하니 아직도 든든한 느낌인데, 고기 섭취 후 운동하면 근육량 유지에

도움이 되는 걸까요?

Answer 1

고기를 먹은 직후에는 소화를 위해 혈류가 위장으로 집중되므로 20분 만에 고강도 운동을 하면 근육으로 가야 할 에너지가 분산되어 오히려 소화 불량을 유발하거나 운동 효율이 떨어질 수 있습니다 다만 섭취한 단백질과 풍부한 아미노산이 운동 후 근육 회복과 합성을 돕는 원료가 되므로 충분한 소화 시간을 거친 뒤 적절한 강도로 운동을 한다면 장기적인 근육량 유지와 성장에 긍정적인 영향을 주게 됩니다

Answer 2

예 근데 먹고나서 소화도 되기전에 운동하면 오히려 역효과가 납니다

저같은 경우에는 소화전에 운동하니 먹은게 다 토할뻔했어요

좀있다하세요

Answer 3

최근 연구된 결과에 따르면 단백질을 섭취하는 시기에 따른 근성장 차이는 의미 없는 수준이라고 합니다 밥을 배부르게 드셨다면 소화가 어느 정도 되고 난 후에 운동을 하는 것이 건강에 좋을 것 같습니다

Answer 4

식사후에 바로 그렇게 움직이면 소화기관으로 가야할 혈류가 근육쪽으로 쏠리다보니까 오히려 소화가 안될수있습니다. 근육이 붙으려면 영양소가 제대로 흡수가되어야하는건데 너무 급하게 운동하면 효율이 떨어지고 배탈나기 십상이라 별로 권하고싶지는 않네요. 고기먹고나서는 최소 두시간정도는 소화를시킨다음에 하시는게 근성장에는 훨씬더 이득이라고 봅니다. 오늘처럼 너무 무리해서하진마십시요.