알이 너무 잘배기는 데에는 이유가 있을까요

Question

성별

여성

나이대

10대

고등학생이고 평소에 운동을 안하긴 하는데 맨날 걷기는 30분이상 하거든요. 근데 제 주변 친구들도 딱히 따로 운동을 하진 않는데 저만 유독 알배기는게 심한 것 같아서요. 어제 배드민턴 30분 했다고 오늘 아침에 침대에서 못일어날 정도로 알이 배겼어요. 라켓 잡은 오른손도 수전증인 것 처럼 계속 떨려요. 같이 배드민턴 한 친구도 운동을 안하는 친군데 알이 아예 배기지 않았다고 하더라고요. 그리고 요즘 갑자기 걷다가 다리 쪽 근육이 아파서 보니 멍이 들어있고 안에 염증 난 것 처럼 따가운 일이 생겨요.. 제가 운동을 안해서 그런 건가요?? 아니면 그런 체질이라도 있는건가요?ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

같은 운동을 해도 "알배김이 유독 심한 체질"이 실제로 있고, 근력.근섬유 타입.회복 속도 차이로 생길 수 있습니다.

걷기 30분과 "배드민턴처럼 순간적으로 쓰는 근육"은 달라서, 준비 안 된 근육이 갑자기 쓰이면 심한 근육통.떨림이 올 수 있어요.

다리 멍.따가움까지 반복되면 단순 근육통만은 아니어서 "혈액검사(근효소.빈혈)" 한 번은 받아보는 게 안전합니다.

당장은 운동 강도 줄이고 수분.단백질 섭취 늘리며, 이런 증상이 계속되면 "내과/정형외과" 진료를 권합니다.

감사합니다 수고하세요~^^

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통으로 불편이 있으시군요.

평소 사용하지 않는근육을 사용하다보니 근피로가 쌓여 통증이 발생하게 됩니다.

걷기 등 유산소 운동도 좋지만 평소 규칙적인 적절한 저항운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 운동 후 냉찜질을 해주시는 것이 근피로를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

유전적인 차이나 평소생활습관, 근육의사용량에 따라 지연성근육통과 같이 불편감이 나타나는 빈도나 정도의 차이가 발생할 수 있습니다.

가벼운 스트레칭이나 마사지, 휴식이나 꾸준한 운동을 통해 관리를 해보시는 것을 추천드리고, 몸의 변화가 유독 남과 다르다고 느껴진다면 병원진료를 받아보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 사람마다 버틸 수 있는 강도와 근육의 긴장도가 다르기에 지금과 같은 경우가 생길 수 있습니다.

운동 전, 후 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋고 적절한 강도의 운동을 하시길 추천드립니다.

다만 이유없는 멍, 따가움과 같은 경우는 혈관에 문제가 있거나 근육의 미세손상이 있을 수 있으니 위와 같은 증상이 반복 되거나 지속된다면 병원에 가보시길 추천드립니다^^