안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 보통은 라운드 숄도와 구부정한 자세가 지속되어서 척추 디스크륜(디스크를 싸는 막)이 미세한 손상을 받아서 생기는 경우가 가장 흔합니다.
low cobra 자세 (30초씩 3회)
T raise(10회씩 , 3회)
뒤로 어깨 돌리기 (10회, 3번)
맥킨지 운동(5-6초, 수시로)
이상의 운동을 해보시고도 호전이 없으면 척추 진료를 받는 것이 좋습니다.
모니터는 시선 2-3cm 이상으로 하고 스마트폰은 고개를 숙이고 보지 않도록 하시는 것이 중요합니다.