안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
사람이 키가 크기 위해서는 수면, 영양, 운동, 바른 자세 등 4가지 조건이 필요하다. 이 조건이 갖춰질 때 성장 호르몬이 가장 잘 분비되어 키가 큰다. 그런데 과거와 현재를 비교해 볼 때 크게 차이 나는 것은 영양 외에는 눈에 띄는 게 없는 것 같다. 다시 말하면, 위의 조건 중 영양이 키 크는 데 가장 기본적이고 중요한 역할을 한다는 뜻이다.
키 크는 데 도움이 되는 음식은 콩·고기·우유·채소·식물성 기름 등이며, 인스턴트 식품은 좋지 않다. 특히, 성장기에는 단백질을 평상시보다 3배 정도 더 섭취해야 한다. 영양분이 충분히 공급되는 상황에서 바른 자세를 가지고 열심히 운동하고 잘 잔다면 우리 키는 최상으로 클 것이다.
바른 자세란 항상 긍정적으로 생각하는 정신 자세와 허리를 곧게 펴고 다니는 신체의 자세를 말한다. 학자들의 연구에 의하면 사람은 잠잘 때와 운동할 때 성장 호르몬이 가장 많이 분비된다고 한다. 또한, 잠잘 때와 누워서 쉴 때 뼈의 90% 이상이 성장한다고도 한다. 즉, 성장을 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면은 필수라는 이야기다.
키 크는 데 좋은 운동은 줄넘기·농구·배구·단거리 달리기·배드민턴·자전거 타기·수영 등이다. 또한, 성장 호르몬은 잠이 들고 난 지 한 시간 이후부터 네 시간 동안 가장 많이 분비되며, 평균 밤 10시에서 오전 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 한다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
