가끔씩 피곤한데 잠이 안와요.

Question

성별

여성

나이대

64

ㅡ가끔씩, 한번씩 잠을 못 자요

ㅡ불면증은아닌거 같고요

ㅡ신경쓰이는 일이 있으면 특히 잠이 안와요

ㅡ잠을 잘 잘 수 있는 법 유트브에 검색해도잘 안되네요

ㅡ잠이 안 올 때 사용하는 좋은 방법이 있으면 알러주세요

흔히 알고 있는 방법 말고요

ㅡ감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 염진희 의사입니다.
불면증은 스트레스나 피로, 야뇨증, 천식, 수면무호흡증, 알콜, 음주, 생활주기 변화, 좋지않은 수면위생 등의 다양한 원인에 의해 나타납니다.
개선을 위해서 자기 1시간 전부터는 활동적인 행동, 운동, 스마트폰, TV 시청 등을 하지 않는 것이 좋고, 낮잠이나 카페인의 과다 섭취도 불면증을 유발할 수 있습니다.
금연, 금주, 충분한 휴식과 스트레스 관리를 병행하여 불면증을 개선해볼 수 있겠습니다.
이러한 생활습관 개선에도 호전이 없을 때에는 수면유도제 등을 통한 약물치료가 필요할 수 있으므로 정신건강의학과 방문하시어 진료보시는 것을 권유드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 잠이 안오는데 굳이 주무실 필요 없습니다. 하루 일정량 주무시면 되는 것이고 그게 생활에 영향을 끼치지 않으면 됩니다. 꼭 몇시간 이상을 자야되...못 잤어 어떻하지...이러지 않으셔도 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

1. 오전에 일찍 운동을 하면 밤에 잠이 잘 옵니다.

2. 일어나자마자 햇볕을 1시간 이상 쬐면 뇌 안에 있는 생체시계가 리셋 됩니다.

3. 카페인은 아예 중단하는 것이 좋습니다. 복용하더라도 오전 중에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 침대에 누워있는 시간은 8시간을 제한합니다.

5. 침실은 성관계와 잠자는 용도로만 사용합니다.

6. 수면 3시간 전에는 모니터, 스마트폰을 일체 보지 않습니다. 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비가 급감하고 자극적인 내용을 시청하면 잠이 안 오거나 수면의 질이 떨어집니다.

7. 수면 3시간 전에는 물도 가급적 먹지 않고 음식도 되도록이면 먹지않고 먹더라도 바나나나 우유 한잔 정도로 간단히 섭취합니다.

8. 수면 1시간 전에는 백색등을 모두 끄고 노란색 계열 등만 켜도록 합니다.

9. 나만의 수면 의식을 만들면 좋습니다.

10. 이완요법을 하면 도움이 됩니다.

먼저, 혀끝을 위 치아의 바로 뒤에 있는 조직에 살짝 가져다 댄다.

그다음 몸속 공기를 모두 내뱉고 입을 닫아 코로만 약 4초 들이쉰다.

숨을 들이쉬었다면 내뱉기 전 7초간 호흡을 멈춘다. 이후 다시 8초 동안 숨소리가 들릴정도로 숨을 내쉰다.

이를 4, 5회 정도 반복해본다.

이상의 조치를 해보고도 호전이 없으면 수면 전문의사 진료를 받는 것이 좋습니다.