뒷목 근육이 자주 뭉치는데 효과적인 운동법?

업무에 스트레스 받다보면 뒷목근육이 자주 뭉칩니다.

스트레칭으로 뭉친데를 좀 풀어줘야 할것 같은데

효과적인 방법이 있을까요?