의자에 앉아서 근무하는데, 몇시간에 한번씩 일어나는 것이 가장 좋을까요?

Question

만성 디스크환자입니다.

그러나 직업상 의자에 하루종일 앉아있어야 하는데,

궁금한 점은, 의자에 몇시간동안 지속해서 앉아있어도 되는 것일까요?

주변분들 의견으로는 허리디스크가 있는 사람은 10분에 한번은 꼭 일어나서 스트레칭을 해야 한다고 하는데,

너무 자주 일어나니까 상사눈치가 보입니다.

현재는 1시간 쭉 앉아있다가 뭐 하는척 하면서, 일어나서 스트레칭을 하고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

의자에 앉아서 일을 하시는군요

잠시 일어난 곳도 상사의 눈치를 본다니 많이 힘드시겠네요

일반적으로 30분에 한 번씩 일어나셔서 5분 정도 스트레칭을 하시는 걸 권해 드리고 있습니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

회사에서 스트레칭 하는것도 좋지만 퇴근 후 집에서 허리 운동을 해보십시오.

허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1시간에 한번씩 일어나서 스트레칭 하는 것이 가장 좋습니다.

이밖에도 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.

허리디스크 운동에 좋은 것들은 다음과 같습니다.

1. 수영

- 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화할 수 있기 때문에 도움이 많이 됩니다.

2. 걷기

- 꾸준히 저강도로 할 수 있는 운동이기 때문에 허리디스크가 있더라도 손쉽게 가능합니다. 주변 근육을 강화시키며 디스크 증상을 개선하는데 효과적입니다

3.요가

-허리 디스크 발병의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세입니다. 자세교정에 좋은 요가도 허리에 좋은 운동으로 손 꼽힙니다.

하지만 이러한 운동 이외에도 다양한 운동이 도움이 되며 골격의 부담을 줄여주는 코어운동도 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림