의자에 앉아서 근무하는데, 몇시간에 한번씩 일어나는 것이 가장 좋을까요?

만성 디스크환자입니다.

그러나 직업상 의자에 하루종일 앉아있어야 하는데,

궁금한 점은, 의자에 몇시간동안 지속해서 앉아있어도 되는 것일까요?

주변분들 의견으로는 허리디스크가 있는 사람은 10분에 한번은 꼭 일어나서 스트레칭을 해야 한다고 하는데,

너무 자주 일어나니까 상사눈치가 보입니다.

현재는 1시간 쭉 앉아있다가 뭐 하는척 하면서, 일어나서 스트레칭을 하고 있습니다.