하루 권장 당류 섭취량은 얼마인가요?

Question

안녕하세요.

20대 여자 입니다.

요즘 당류에 관심이 많은데 하루에 권장 섭취량은 얼마인가요?

20대 여자입니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

하루에 권장되는 당 섭취량은 20대 여성 기준으로 약 20~25g정도입니다.

하지만 이는 개인의 건강상태 등에 따라 다를 수 있으므로 유의하시길 바랍니다.

Answer 2

영양적인 관점에서 권장되는 하루 당류 섭취량은 세계보건기구(WHO) 기준으로 하루 총 섭취 열량의 10% 미만으로 제한하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 2,000kcal를 섭취하는 성인이라면 당류는 50g 이하로 드시는 것이 좋습니다. 이는 첨가ㅏㅇ, 즉 식품 제조나 가공 시에 인위적으로 넣는 설탕, 시럽 등을 포함하는 권고량입니다. 과도한 당류 섭취는 체중 증가뿐만 아니라 다양한 건강 문제와 관련될 수 있으므로, 가공식품이나 음료수에 들어 있는 당 함량을 확인하고 줄이려는 노력이 필요합니다. 자연 식품에 들어 있는 당은 식이섬유 등과 함께 섭취되므로 크게 걱정하지 않아도 되지만, 첨가당 섭취를 의식적으로 줄이는 것이 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 이는 사람마다 차이가 있어요.

다만 한국인의 일반적인 기준은 100g 이랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

성인의 하루 당류 섭취 권장량은 25g 이하. 즉 약 6 티스푼 정도로 제한할 것을 권장합니다.

Answer 5

안녕하세요.

2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면

전체 필요 에너지량은 2000 kcal/일 입니다.

이 중에 10%이내로 당류를 섭취하도록 되어 있습니다.

계산을 하면 200 kcal/일 입니다.

당류는 4 kcal/g으로 약 50 g이내로 당류를 섭취할 것을 제시하고 있습니다.

다만, 이 당류는 과일 등에 포함된 모든 것을 의미합니다.

미역국을 먹는다고 하더라도 일부 당류가 있습니다.

50 g은 각설탕 기준으로 16개 정도에 해당하지만, 식품을 통해서도 섭취하기 때문에

초콜릿, 도넛 등의 섭취에 따른 보충으로는...그 양은 그렇게 크지 않습니다.

감사합니다.