고지혈증에 좋은 식단 추천부탁드립니다
얼마전에 고지혈증이 있다고해서
식단도 운동이랑 병행하고 싶은데
고지혈증에 좋은 식단이 있으면
몇가지만 추천부탁드립니다!!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
밥은 현미밥이나 귀리밥 잡곡밥으로 드시고
단백질은 지방이 적은 돼지고기 닭가슴살
등푸른 생선 종류 (고등어 삼치 꽁치 등등)
신선한 야채나 과일 해조류 등등이 좋스빈다.
안녕하세요.
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 상태를 말하며, 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분이지만, 너무 많으면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
채소류: 채소류는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 억제하는데 도움이 됩니다.
과일류: 과일류는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강을 보호하는데 도움이 됩니다.
통곡물: 통곡물은 혈당을 천천히 올리며 콜레스테롤의 흡수를 억제하는데 도움이 됩니다.
생선류: 생선류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
콩류: 콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 억제하는데 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 식이섬유와 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 억제하는데 도움이 됩니다.
또한, 규칙적인 운동은 콜레스테롤의 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 쉽게 말씀드리자면 식이섬유와 유산균, 불포화 지방산이 풍부한 음식입니다.
식단 예시는 다음과 같습니다.
아침 : 발아현미밥, 배추된장국
고등어구이, 콩나물무침, 감자조림, 배추김치
간식 : 당성분이 적은 요거트나 발효유
점심 : 아마씨를 넣어서 지은밥, 부추재첩국
두부조림, 시금치무침, 멸치 볶음, 갓김치
간단한 운동 30분이상~ 1시간
저녁 : 무를 넣은 콩나물밥, 어묵국
양념간장, 계절나물무침, 깍두기
-> 식단에서 식이섬유 비율을 늘리셨다면 수분섭취를 평소보다 많이 해주어야 변비예방에 좋습니다.
중간중간 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 콜레스테롤 관리에 도움이 되시겠습니다.
