오래 걸었더니 허리가 아픈데 디스크인가요?

Question

나이

36

성별

여성

오래 걸었더니 허리가 많이 아픕니다. 걷기를 그만두는 게 나을지 걷기 말고 허리에 좋은 운동에는 걷기 처럼 하기 쉬운 운동이 어떤 것이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

허리 통증은 자세 불균형, 근육의 피로 또는 긴장, 과도한 사용으로 인한 통증, 또는 척추 문제 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 디스크 문제는 허리 통증의 한 원인이 될 수 있으나, 통증만으로는 디스크 질환 여부를 정확히 판단하기 어렵습니다. 디스크 질환의 경우 보통 허리 통증뿐만 아니라 다리로 방사되는 통증이나 저림, 감각 이상 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

걷기를 멈추고 허리에 좋은 대체 운동을 찾고 계시다면, 다음과 같은 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 운동들은 허리를 강화하고 유연성을 증진시키는 데 도움이 될 수 있으며, 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

수영은 몸에 가해지는 충격이 적어 허리에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 물의 부력이 체중을 지탱해주어 통증이 있는 경우에도 수행하기 좋습니다.

필라테스는 핵심 근육, 특히 복부와 등 근육의 강화에 초점을 맞춥니다. 이는 허리를 지지하는 데 도움이 되어 통증 예방 및 완화에 기여할 수 있습니다.

만약 걷기를 계속하고 싶다면, 적절한 신발을 착용하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 걷기 전후 스트레칭으로 근육을 준비하고 풀어주는 것이 좋습니다.